May
Monday 12 March 2012 photo 1/1
|
Change
Att andas och att andas rätt
Text skriven av mig
Någonsin hört från din tränare eller kompis "glöm inte bort att andas!"? Det har åtminstone jag fått höra väldigt ofta.
Personligen är jag en väldigt feg ryttare och såfort hästen travar liiite fortare än jag planerat spänner jag mig, släpper tyglar och glömmer andas. Jag tänker inte på att jag inte andas förrens jag får höra det från någon annan.
När jag säger att jag glömmer andas menar jag inte att jag inte andas på flera minuter utan snarare att det går väldigt lång tid mellan andetagen och själva andetagen är väldigt korta. När man blir spänd så glömmer man automatiskt bort att andas korrekt för man tänker på så mycket annat. Detta bidrar till att man blir stel och oföljsam vilket hästen givetvis märker av och det kan göra hästen spänd.
Denna bilden föreställer en lektion jag hade för en vän till mig. Jag är medveten om hur lätt hon spänner sig och hur lätt hon glömmer bort att andas. Hennes häst är extremt känslig för min väns energier så allt blev en ond cirkel när min vän spände sig p.g.a något hon blev nervös över osv. I vilket fall som helst så jobbade vi på denna lektionen just med andning och avslappning. Min vän fick sitta på sin häst och blunda, endast hålla i manen, samtidigt som jag "longerade" hennes häst. Jag bestämde tempo och vägar så det var upp till min vän att lita på mig och hästen, och för att kunna göra det var hon tvungen till att vara avslappnad. Hon fick samt göra massa olika övningar både på och av hästryggen. Någon dag (dagen efter tror jag det var eller något) la hästen sig på kommando i hagen för första gången någonsin (tidagare endast gjort det i ridhus och på ridbana) för min vän visste hur hon skulle slappna av till 110%
Men hur andas man rätt då? Hur andas man på bästa möjliga vis?
"Om de nedre magmusklerna är avslappnade vid inandning kommer det finnas större utrymme för diafragman att utvidga sig nedåt och mer luft får då plats i våra lungor. Andas med långa, lugna och djupa andetag. När du andas in ska du inte bara vidga bröstkorgen utvidgas utan även övre och nedre delen av buken. Då andas du helt och hållet och får följaktligen mer energi. Det finns ett stark samband mellan andningen, psyket och känslorn. En person som blir arg har en tendens att hålla andan och en som blir orolig eller får panik tar kortare och grundare andetag.
Andningen är det enda sätt man helt kan syresätta kroppen och stimulera varje cells elektriska process - inklusive hjärncellerna. Att andas med bukens nedre del hjälper för att hålla tyngdpunkten låg, något som förknippas med ro och avslappning. Ett av de bästa sätten att börja träna avslappning är att sitta eller ligga och meditera. I yoga och kampsportsträning ingår det en utmärkt avslappningstekning."
Det där var ett utdrag från boken Perfekt uppförande
Slutsats
Genom att andas rätt kan vi alltså slappna av på bästa sätt och det är viktigt att komma ihåg att andas korrekt. Givetvis ska man inte tänka "vidga bröstkorgen och nedre samt övre delen av buken vid inandning" osv utan det behöver man endast göra i stressade situationer där man snabbat behöver bli lugn. Normalt andas vi alltid såhär, utan att tänka på det. Det är just det som händer t.ex. i en stressad situation, att man glömmer bort hur man normalt andas! Att andas på ett bra sätt kan också vara att tänka att vid varje inandning andas man in all positiv energi (allt positivt du kan komma på) och vid utandning andas man ut all negativ energi (allt negativt du kan komma på). Att skratta är också ett jättebra tips, då utsöndras endorfiner i kroppen som minskar adrenalinet och stressnivån.
Personligen är jag en väldigt feg ryttare och såfort hästen travar liiite fortare än jag planerat spänner jag mig, släpper tyglar och glömmer andas. Jag tänker inte på att jag inte andas förrens jag får höra det från någon annan.
När jag säger att jag glömmer andas menar jag inte att jag inte andas på flera minuter utan snarare att det går väldigt lång tid mellan andetagen och själva andetagen är väldigt korta. När man blir spänd så glömmer man automatiskt bort att andas korrekt för man tänker på så mycket annat. Detta bidrar till att man blir stel och oföljsam vilket hästen givetvis märker av och det kan göra hästen spänd.
Denna bilden föreställer en lektion jag hade för en vän till mig. Jag är medveten om hur lätt hon spänner sig och hur lätt hon glömmer bort att andas. Hennes häst är extremt känslig för min väns energier så allt blev en ond cirkel när min vän spände sig p.g.a något hon blev nervös över osv. I vilket fall som helst så jobbade vi på denna lektionen just med andning och avslappning. Min vän fick sitta på sin häst och blunda, endast hålla i manen, samtidigt som jag "longerade" hennes häst. Jag bestämde tempo och vägar så det var upp till min vän att lita på mig och hästen, och för att kunna göra det var hon tvungen till att vara avslappnad. Hon fick samt göra massa olika övningar både på och av hästryggen. Någon dag (dagen efter tror jag det var eller något) la hästen sig på kommando i hagen för första gången någonsin (tidagare endast gjort det i ridhus och på ridbana) för min vän visste hur hon skulle slappna av till 110%
Men hur andas man rätt då? Hur andas man på bästa möjliga vis?
"Om de nedre magmusklerna är avslappnade vid inandning kommer det finnas större utrymme för diafragman att utvidga sig nedåt och mer luft får då plats i våra lungor. Andas med långa, lugna och djupa andetag. När du andas in ska du inte bara vidga bröstkorgen utvidgas utan även övre och nedre delen av buken. Då andas du helt och hållet och får följaktligen mer energi. Det finns ett stark samband mellan andningen, psyket och känslorn. En person som blir arg har en tendens att hålla andan och en som blir orolig eller får panik tar kortare och grundare andetag.
Andningen är det enda sätt man helt kan syresätta kroppen och stimulera varje cells elektriska process - inklusive hjärncellerna. Att andas med bukens nedre del hjälper för att hålla tyngdpunkten låg, något som förknippas med ro och avslappning. Ett av de bästa sätten att börja träna avslappning är att sitta eller ligga och meditera. I yoga och kampsportsträning ingår det en utmärkt avslappningstekning."
Det där var ett utdrag från boken Perfekt uppförande
Genom att andas rätt kan vi alltså slappna av på bästa sätt och det är viktigt att komma ihåg att andas korrekt. Givetvis ska man inte tänka "vidga bröstkorgen och nedre samt övre delen av buken vid inandning" osv utan det behöver man endast göra i stressade situationer där man snabbat behöver bli lugn. Normalt andas vi alltid såhär, utan att tänka på det. Det är just det som händer t.ex. i en stressad situation, att man glömmer bort hur man normalt andas! Att andas på ett bra sätt kan också vara att tänka att vid varje inandning andas man in all positiv energi (allt positivt du kan komma på) och vid utandning andas man ut all negativ energi (allt negativt du kan komma på). Att skratta är också ett jättebra tips, då utsöndras endorfiner i kroppen som minskar adrenalinet och stressnivån.
Annons
Camera info
Camera Canon EOS 1000D
Focal length 55 mm
Aperture f/5.6
Shutter 1/25 s
ISO 800
Comment the photo
Anonymous
Mon 12 Mar 2012 23:11
ojs,det var visst 4 K !
Knorrigknasigknullkompis
PMS= Problem med slidan/snoppen ;3
Knorrigknasigknullkompis
PMS= Problem med slidan/snoppen ;3
13 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/inspirationhast/503017248/
Visa toppen
Show footer