april
söndag 29 juni 2008 bild 5/6
|
Imon startar jag på ett nytt gymschema, så javla skönt! x)
Måndag - bröst, biceps, underarmar & mage
Bröst
1. Rak bänkpress 4*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress 3*6-8 reps
3. Nedåtlutande hantelpress 1*6-8 reps
4. Dips med vikt 1*6-8 reps
Biceps
1. Skivstångscurl 4*6-8 reps
2. Hammercurl 4*6-8 reps
Underarmar
1. Handledcurl 3*10-12 reps
Mage
1. Hängande benlyft 3*12
2. Knästående crunches 3*12
3. Stående sidocrunch 3*12
4. Magdödaren, benen 90grader 3*12
____________________________________________________________________
Tisdag - Ben & vader
Ben
1. Knäböj 3*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Stela marklyft 3*6-8 reps
Vader
1. Vadpress i 45° benpressmaskin 3*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress 3*20 reps
____________________________________________________________________
Onsdag - Rygg & Traps
Rygg
1. Latsdrag med V-handtag 3*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande kabelrodd 3*6-8 reps
3. Enarms hantelrodd 3*6-8 reps
4. Latsdrag (framifrån) 3*6-8 reps
Traps
1. Skivstångsshrugs 3*6-8 reps
2. Hantelshrugs 3*6-8 reps
____________________________________________________________________
Torsdag - Axlar, triceps & mage
Axlar
1. Sittande militärpress 3*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan 3*6-8 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft 3*6-8 reps
Triceps
1. Pushdowns 3*6-8 reps
2. tricepspress 3*6-8 reps
Mage
1. Hängande benlyft 3*12
2. Knästående crunches 3*12
3. Stående sidocrunch 3*12
4. Magdödaren, benen 90grader 3*12
____________________________________________________________________
Fredag - Kordio 40min powerwalk
____________________________________________________________________
Lördag & Söndag - VILA
_________________________________________________________________
Bröst
1. Rak bänkpress 4*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress 3*6-8 reps
3. Nedåtlutande hantelpress 1*6-8 reps
4. Dips med vikt 1*6-8 reps
Biceps
1. Skivstångscurl 4*6-8 reps
2. Hammercurl 4*6-8 reps
Underarmar
1. Handledcurl 3*10-12 reps
Mage
1. Hängande benlyft 3*12
2. Knästående crunches 3*12
3. Stående sidocrunch 3*12
4. Magdödaren, benen 90grader 3*12
____________________________________________________________________
Tisdag - Ben & vader
Ben
1. Knäböj 3*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Stela marklyft 3*6-8 reps
Vader
1. Vadpress i 45° benpressmaskin 3*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress 3*20 reps
____________________________________________________________________
Onsdag - Rygg & Traps
Rygg
1. Latsdrag med V-handtag 3*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande kabelrodd 3*6-8 reps
3. Enarms hantelrodd 3*6-8 reps
4. Latsdrag (framifrån) 3*6-8 reps
Traps
1. Skivstångsshrugs 3*6-8 reps
2. Hantelshrugs 3*6-8 reps
____________________________________________________________________
Torsdag - Axlar, triceps & mage
Axlar
1. Sittande militärpress 3*6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan 3*6-8 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft 3*6-8 reps
Triceps
1. Pushdowns 3*6-8 reps
2. tricepspress 3*6-8 reps
Mage
1. Hängande benlyft 3*12
2. Knästående crunches 3*12
3. Stående sidocrunch 3*12
4. Magdödaren, benen 90grader 3*12
____________________________________________________________________
Fredag - Kordio 40min powerwalk
____________________________________________________________________
Lördag & Söndag - VILA
_________________________________________________________________
17 kommentarer på denna bild
Direktlänk:
http://dayviews.com/martinbstar/230822158/
Visa toppen
Visa sidfoten