October
Wednesday 10 October 2012 photo 1/1
|
http://www.youtube.com/watch?v=0ZgDtSDNJhg
Se till att du har en skön säng eller soffa att ligga på. Eller ja, lägg dig var du vill - så länge du kan vara helt avslappnad där.
Klä av dig naken. Nej, det här är inget perverst. Gör det bara. Om du fryser kan du ta en filt eller ett täcke att lägga över dig.
Sätt igång musikklippet.
Om det kliar någonstans, uppmärksamma det med tanken och låt bli att klia där. Det får klia där, det kommer inte att klia i all evighet. Uppmärksamma det med tanken, släpp det sedan helt.
Blunda.
Fokusera på din andning. Hur du gör det - andas i trekant, räkna andetagen, känna hur magen rör sig - är upp till dig, men fokusera på andningen.
Börja med att andas ytligt, alltså att andas enbart i lungorna. Låt sedan andetagen flyta från dina nyckelben ner till höfterna.
Försök att vid varje utandning slappna av i en kroppsdel. Lyckas det inte, så släpp det och försök igen vid nästa utandning.
När du har gått igenom hela kroppen och känner dig avslappnad överallt, så kan du fokusera helhjärtat på andningen igen. Börjar du spänna dig igen - slappna av.
När du känner dig helt avslappnad, nerstressad och tillfreds - låt tankarna vandra till vackra ställen. Kanske ett fint barndomsminne, en fantasi, en resa du vill göra, ditt drömhus eller liknande. Kanske flyter du i vatten, eller så flyger du över marken och ser ner på de som bor där. Vad du tänker är upp till dig, men planera ingenting, känn inga krav, och - om möjligt - inkludera inte närstående i dina tankar. Ingen stress eller press ska finnas i dina tankar.
När låten tar slut, ligg stilla tills du känner dig redo för att gå upp. Glöm alla måsten. Ligg kvar tills DU känner att du vill resa dig. Har du somnat så gör det ingenting, du vaknar när du vaknar.
Jag brukar själv somna efter 10-15 sekunder in i låten, om jag lyssnar på den samtidigt som jag ligger ner. Den är helt otrolig, lugnar ner mig när jag har ångest och får mig att hantera både läxor och problem på ett lugnt och sansat sätt. Även om du inte gör som jag har skrivit ovanför, så lyssna åtminstone. Du kommer inte ångra dig.
Se till att du har en skön säng eller soffa att ligga på. Eller ja, lägg dig var du vill - så länge du kan vara helt avslappnad där.
Klä av dig naken. Nej, det här är inget perverst. Gör det bara. Om du fryser kan du ta en filt eller ett täcke att lägga över dig.
Sätt igång musikklippet.
Om det kliar någonstans, uppmärksamma det med tanken och låt bli att klia där. Det får klia där, det kommer inte att klia i all evighet. Uppmärksamma det med tanken, släpp det sedan helt.
Blunda.
Fokusera på din andning. Hur du gör det - andas i trekant, räkna andetagen, känna hur magen rör sig - är upp till dig, men fokusera på andningen.
Börja med att andas ytligt, alltså att andas enbart i lungorna. Låt sedan andetagen flyta från dina nyckelben ner till höfterna.
Försök att vid varje utandning slappna av i en kroppsdel. Lyckas det inte, så släpp det och försök igen vid nästa utandning.
När du har gått igenom hela kroppen och känner dig avslappnad överallt, så kan du fokusera helhjärtat på andningen igen. Börjar du spänna dig igen - slappna av.
När du känner dig helt avslappnad, nerstressad och tillfreds - låt tankarna vandra till vackra ställen. Kanske ett fint barndomsminne, en fantasi, en resa du vill göra, ditt drömhus eller liknande. Kanske flyter du i vatten, eller så flyger du över marken och ser ner på de som bor där. Vad du tänker är upp till dig, men planera ingenting, känn inga krav, och - om möjligt - inkludera inte närstående i dina tankar. Ingen stress eller press ska finnas i dina tankar.
När låten tar slut, ligg stilla tills du känner dig redo för att gå upp. Glöm alla måsten. Ligg kvar tills DU känner att du vill resa dig. Har du somnat så gör det ingenting, du vaknar när du vaknar.
Jag brukar själv somna efter 10-15 sekunder in i låten, om jag lyssnar på den samtidigt som jag ligger ner. Den är helt otrolig, lugnar ner mig när jag har ångest och får mig att hantera både läxor och problem på ett lugnt och sansat sätt. Även om du inte gör som jag har skrivit ovanför, så lyssna åtminstone. Du kommer inte ångra dig.
Annons
Anonymous
Wed 10 Oct 2012 20:57
Åh, det där lät som något jag måste prova efter alla pluggkvällar! :D
Anonymous
Wed 10 Oct 2012 12:12
Du låter som mina gamla lärare...
Anonymous
Wed 10 Oct 2012 12:32
"A piece of music becomes real to me when it seems to become a place where I can sort of feel what the temperature would be, what the lights that would go with it would be and what colours… I just started making music deliberately to create a more desirable reality."
Tiggidragon
Wed 10 Oct 2012 11:55
Hm. Jag kan inte ta av mig helt naken, men jag tänker definitivt göra detta, sedan när jag kommer hem. Påminn mig sedan!
42 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/melflickan/510243688/
Visa toppen
Show footer