Thursday 25 June 2009 photo 5/5
|
Koordinationstest:
(Harres test) Kullerbytta, acceleration, riktningsförändringar, hopp och snabba nedhukningar i ett visst mönster. Höjden på hindren är 76 cm för kvinnor och 84 cm för män. Maxtid 16 sekunder för kvinnor och 15 sekunder för män.
Styrkeprov:
Lyfta och förflytta en docka 15 meter. Dockans vikt är 77 kg.
Konditionstest:
(Coopers test) Löpning 2000 meter. Maxtid 9.30 minuter för män och 10 minuter för kvinnor.
Simprov:
Utförs slumpvis. Provet omfattar 150 meter bröstsim, 25 meter ryggsim utan armtag samt hämtning av en docka på 1,5 meters djup genom dykning från vattenytan.
Fysträna på bästa sätt?
Dina förutsättningar att klara och få bra resultat på de fysiska testerna ökar om du förbereder dig genom träning. Här följer några tips för respektive moment.
Harres koordinationstest
Harres test börjar med en kullerbytta på en matta, därefter ska man snabbt hoppa över och krypa under tre hinder, mellan varje hinder ska en pinne i mitten rundas. Öva på att slå kullerbyttor följda av snabb förflyttning, på att hoppa över och krypa under hinder, hoppa ner från till exempel en pall eller plint, följt av ett snabbt upphopp. Styrketräna ben, sätesmuskler, rygg och mage.
Coopers konditionstest
Coopers test utförs på löpbana. Löpsträckan är 2000 meter, maxtiden för män är 9.30 minuter och för kvinnor 10 minuter. Träna genom löpning 2–3 gånger i veckan, spring till exempel 2–5 kilometer. Intervallträna både på plan mark och i backe. Komplettera gärna med övrig träning, till exempel aerobics, Friskis&Svettis, löpbandsträning, men tänk på att det inte kan ersätta löpträning utomhus. Gör åtminstone ett testlopp på 2000 meter, gärna på bana.
Docka, lyftprov
Du ska på ett tekniskt riktigt sätt kunna lyfta en docka som väger 77 kilo och sedan släpa den 15 meter, utan tidsbegränsning. Provet kräver ergonomisk lyftteknik och muskelstyrka. Testledaren visar rätt lyftteknik. För att bygga upp muskelstyrkan kan styrketräning vara bra. Tänk på att använda rätt lyftteknik, vid gymträning kan en instruktör visa dig. Generellt gäller att du ska böja/räta på knäna snarare än ryggen, du ska alltså belasta benen snarare än ryggen.
Simning
Simprovet, som utförs slumpvis, består av 150 meter bröstsim, 25 meter ryggsim utan armtag samt hämtning av en docka på 1,5 meters djup genom dykning från vattenytan. Ta gärna hjälp av simhallspersonal, träna i första hand på det du är sämst på.
Det kan väl inte vara så svårt och klara de här ;). Ska man bli polis så måste man ju klara lite haha :P
Comment the photo
7 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/sabinaolsson92/384495364/