Thursday 22 April 2010 photo 1/1
![]() ![]() ![]() |
Nya tider, nytt schema. Härligt!
Blev ingen träning oktober-mars på grund av hälsan.
Men det blev genast nytt ryck i mars-april!
Det blev ett helkroppspass med basövningar, såhär ser det ut!
Måndag Onsdag Fredag.
Bröst: Bänkpress.
Triceps: Smal bänkpress.
Axlar: Sittande militärpress i Smithmaskin.
Biceps: Stående bicepscurl med EZ-stång.
Lår: Knäböj.
Vader: Stående vadpress.
Rygg: Latsdrag bakom nacke.
18 reps x 3 set. ja det var så lätt för att komma igång med kroppen som vilat ett bra tag. Allt för att aktivera musklerna och hitta tillbaka till känslan i träningen. Så det fortsatte ungefär en månad.
April-Maj.
Delat in kroppen på två dagar, kör fyra dagar i veckan. 12x3.
Måndag/Torsdag:
Bröst: Bänkpress. Lutande bänkpress, i Smith.
Triceps: Smal bänkpress i Smith. Press bakom nacke i Smith.
Axlar: Militärpress i Smith. Kabeldrag bakom/framför i Cablecross.
Mage: Crunch i Canlecross, sittande. Benlyft.
Tisdag/Fredag.
Lår: Knäböj.
Baksida lår: Lårcurl.
Rygg: Latsdrag bakom nacke. Hantelrodd.
Vader: Donkeys alt. vadpress i benpress. Sittande vadpress.
Biceps: Sittande scottcurl i Cablecross. Sittande bicepscurl med kabeldrag i Cablecross.
Maj-juni.
8-10 reps.
Juni-juli.
4-6 reps.
Juli-2 veckor fram; Aktiv vila med konditionsträning.
Sen börjar vi om på 12 reps igen! Aint life beautiful.
Nya löparskor,sen köttar vi kondis med!
Comment the photo
![](http://cdn08.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
![](http://cdn08.dayviews.com/42/_u1/_u0/_u2/_u8/_u2/_u1/u1028219/1315004585_m_1.jpg)
![](http://cdn08.dayviews.com/51/_u8/_u8/_u9/_u0/_u8/u889085/1241464623_1.jpg)
har precis börjat på nytt gym se hur det är, lite omväxling :D
så du träna lite thaiboxning med?:)
![](http://cdn08.dayviews.com/42/_u1/_u0/_u2/_u8/_u2/_u1/u1028219/1315004585_m_1.jpg)
![](http://cdn08.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
![](http://cdn08.dayviews.com/42/_u1/_u0/_u2/_u8/_u2/_u1/u1028219/1315004585_m_1.jpg)
19 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/shapeshifter/454040942/