May
Tuesday 20 December 2011 photo 5/6
|
Change
Hej!
Ny som fan i gruppen är jag och jag slänger upp den här bilden för jag behöver lite nybörjartips! Tog just den här fula bilden för det är möjligtvis relativt viktigt att ni ser mitt gäddhäng och annat groteskt för att göra en bedömning.
Jag vill komma igång med styrketräning igen. För att dra allting jättesnabbt så styrketränade jag en kort tid (några månader) när jag var yngre. Men en dag blev jag helt plötsligt jättesjuk (ingenting med träningen att göra), var inlagd på sjukan till och från i 2 år, idag cirka 8 år senare har man kommit fram till köttiga jävliga sår i hela magkanalen så att säga, som aldrig riktigt läker. Har ätit kortisonliknandeprövomedicin i ca 3 år, vilket gjorde att jag blev tjock som fan. Å eftersom jag blev tjock som fan så började jag äta kolhydrater (glass, choklad framförallt), om jag måste vara ärlig. Väldigt korkat gjort men jag resonerade väl som så att om jag ändå ska vara tjock så kan jag passa på att äta skit, för det vill jag inte göra hela livet.
Men nu äntligen har jag börjat kunna trappa ner på idiotmedicinen och är förhoppningsvis medicinfri om några månader. Men jag skulle vilja börja försiktigt med styrketräning så snart som möjligt.
Övriga hälsoproblem är;
knä - ostabilt, blir inflammerat vid belastning i några timmar (jobba, promenera, stå upp)
rygg - ont varje dag, behöver bli stabilare i ryggraden framförallt. Även skulderblad och nacke, där problemen är som värst. Har varit hos massa läkare och sjukgymnaster genom åren
Äter LCHF i grund och botten, förutom det jävla sockerintaget som sker lite till och från i perioder som sagt. Vill fortsätta med LCHF och lägga av helt med sockret. Övervikten just nu ligger väl på stadiga 25-30kg. Kan tillägga att när jag blev sjuk för 8 år sedan så tappade jag massor i vikt och slutade på 42kg som lägst. Inget muskler kvar, har inte tränat upp dom sedan dess. Förutom enstaka sjukgymnastik.
Så, hur börjar jag? Var kan jag hitta bra övningar? Fokus ligger framför allt på ryggen. Först och främst vill jag komma igång så smått . Hur snygg jag ska bli sen kan vi ta då. :)
Nu vet jag inte om ni är elaka här inne, men om ni har några finurliga kommentarer om min övervikt, fetma, dubbelhaka etc, så behöver ni inte skriva dom. Jag har självinsikt så det räcker och bli över. Tack. :)
Annons
Camera info
Camera Canon PowerShot G12
Focal length 31 mm
Aperture f/4.5
Shutter 1/160 s
ISO 200
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 19:31
Tja, du har fått väldigt bra svar redan och personligen vet jag inte huruvida jag kan lägga till något mer. Men ville ändå skriva något, vet hur det är med övervikten och hur extremt svårt det kan vara att komma igång med något när allt man får är problem för det.
Så som jag uppfattar det så har du även problem utöver det "normala" med knäet och ryggen. Ryggproblemet låter i mina öron som något som kommer att lösa sig med att träna långsamt och tänka på hur du använder den, dvs sitter, lyfter etc. (Du har antagligen mer kolla än mig för situationen och förhoppningsvis så kan du lösa det.)
Knäet däremot låter som något du måste få hjälpa med, dvs gå hos någon som är utbildad inom rehab. Rehabövningar skiljer sig rätt mycket ifrån vad man oftast hittar på nätet (Enligt min åsikt) och är oerhört viktiga att man tar sig sin tid med dem.
Personligen skulle jag vilja tipsa om vatten. Att röra sig i vatten kan vara väldigt bra när man har sådana problem. Behöver inte heller vara att simma, utan att bara promenera några längder i bassängen istället för på marken. Skynda långsamt och bygga upp musklerna från scratch (Lätt att lägga på vikter men dessto svårare när de behövs ta bort). Har själv gått på vattengympa, det var ju lite pinsamt med tanke på att jag var tonåring bland pensionärer men jag kände att jag behövde det för ryggen och personligen kände jag att det hjälpte något enormt.
Med kost och sådant så gäller det helt enkelt att hålla kolla på den. Man kanske inte behöver ta bort det goda helt och hållet men minska på det så att man har en dag varje/varannan vecka där man tillåter sig själv att njuta utav något. Att tvinga bort sötsuget helt med bara vilja är en mäktig uppgift.
Hoppas jag gett dig något som du kan ha användning för och lycka till. Kom bara ihåg att inte låta motgångarna ta för mycket, att gå ner i vikt och att styrketräna är ett marathon, inte 100m sprint. En dag i taget :)
Så som jag uppfattar det så har du även problem utöver det "normala" med knäet och ryggen. Ryggproblemet låter i mina öron som något som kommer att lösa sig med att träna långsamt och tänka på hur du använder den, dvs sitter, lyfter etc. (Du har antagligen mer kolla än mig för situationen och förhoppningsvis så kan du lösa det.)
Knäet däremot låter som något du måste få hjälpa med, dvs gå hos någon som är utbildad inom rehab. Rehabövningar skiljer sig rätt mycket ifrån vad man oftast hittar på nätet (Enligt min åsikt) och är oerhört viktiga att man tar sig sin tid med dem.
Personligen skulle jag vilja tipsa om vatten. Att röra sig i vatten kan vara väldigt bra när man har sådana problem. Behöver inte heller vara att simma, utan att bara promenera några längder i bassängen istället för på marken. Skynda långsamt och bygga upp musklerna från scratch (Lätt att lägga på vikter men dessto svårare när de behövs ta bort). Har själv gått på vattengympa, det var ju lite pinsamt med tanke på att jag var tonåring bland pensionärer men jag kände att jag behövde det för ryggen och personligen kände jag att det hjälpte något enormt.
Med kost och sådant så gäller det helt enkelt att hålla kolla på den. Man kanske inte behöver ta bort det goda helt och hållet men minska på det så att man har en dag varje/varannan vecka där man tillåter sig själv att njuta utav något. Att tvinga bort sötsuget helt med bara vilja är en mäktig uppgift.
Hoppas jag gett dig något som du kan ha användning för och lycka till. Kom bara ihåg att inte låta motgångarna ta för mycket, att gå ner i vikt och att styrketräna är ett marathon, inte 100m sprint. En dag i taget :)
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 20:58
Jag har fått massor med fina svar och nu fick jag ett till! :)
Tror att jag kommer fixa träningen med ryggen ganska så bra, eftersom det gör oftast inte ont när jag tränar (gäller bara styrketräning, typ all annan träning får jag ont av), till skillnad från knät som gör ont hela tiden. Har jättetråkskitsvåra övningar till knät som är jättebra. Har dock inte gjort dessa på ett tag men det är dags igen.
Vattenjympa låter riktigt tråkigt och segt måste jag säga! Men all träning kan inte vara rolig.. Inte rehabträning i varje fall! ^^
Problemet för min del är att även om jag håller superbra LCHF så rasar magen efter någon dag. Å då tänker man att ja, då kan jag väl lika bra äta lite glass också för jag mår redan skit. >< Om jag hade fått rätsida på magen så hade jag aldrig (tror jag) slarvat igen för det hade inte funnits någon mening med det. Nu mår jag ju skit hur jag än gör.
Jag ska ta det lugnt och stilla under min träningsgång, I promise! :)
Tror att jag kommer fixa träningen med ryggen ganska så bra, eftersom det gör oftast inte ont när jag tränar (gäller bara styrketräning, typ all annan träning får jag ont av), till skillnad från knät som gör ont hela tiden. Har jättetråkskitsvåra övningar till knät som är jättebra. Har dock inte gjort dessa på ett tag men det är dags igen.
Vattenjympa låter riktigt tråkigt och segt måste jag säga! Men all träning kan inte vara rolig.. Inte rehabträning i varje fall! ^^
Problemet för min del är att även om jag håller superbra LCHF så rasar magen efter någon dag. Å då tänker man att ja, då kan jag väl lika bra äta lite glass också för jag mår redan skit. >< Om jag hade fått rätsida på magen så hade jag aldrig (tror jag) slarvat igen för det hade inte funnits någon mening med det. Nu mår jag ju skit hur jag än gör.
Jag ska ta det lugnt och stilla under min träningsgång, I promise! :)
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 21:13
Man ska ju träna för att må bra och så, men ibland måste man tyvärr ha tråkigt nu får att må bra senare. Och jag håller med dig, det är grymt trist.x) Men hela grejen med vatten är rätt bra.:)
Jag måste medge att jag inte förstår allt som du har med magen men förstår verkligen problemet det skapar. Att välja mellan pest eller kolera är ju inget man direkt hoppas på men ifall problemen ligger på samma nivå så gäller det att finna motivationen till att ta det som är långsiktigt. Ett helvete bara det tillsammans med det andra..
Hoppas verkligen att det löser sig, ganska knölligt problem du har där.:/
Jag måste medge att jag inte förstår allt som du har med magen men förstår verkligen problemet det skapar. Att välja mellan pest eller kolera är ju inget man direkt hoppas på men ifall problemen ligger på samma nivå så gäller det att finna motivationen till att ta det som är långsiktigt. Ett helvete bara det tillsammans med det andra..
Hoppas verkligen att det löser sig, ganska knölligt problem du har där.:/
Spenat
Wed 21 Dec 2011 11:39
Vi är inte elaka : Men tycker det är så hemskt att man alltid måste ursäkta sig för att man typ finns, när man skriver i ett forum eller liknande. Vet hur det kan vara. Finns besserwissar som hittar fel på allt man säger och gör.
Tycker powerwalks osv är en bra början. Kanske powerwalka under någon veckas tid för att sedan, när du känner dig redo, byta det mot att tex powerwalka 3 minuter, jogga 1 minut....och varva så. På så sätt bygger du upp konditionen igen.
Och vad gäller träning röstar jag för många repetitioner och många set med Lätta vikter.
Det viktigaste är att du når en nivå av sundhet som du själv tycker känns rimlig för dig. Och därefter kan du ju börja sätta små betydelsefulla må¨l. :)
Tänk bara på det att om du t.ex ska dieta osv, att du kanske snackar med din läkare först om hur medicinerna kan bete sig då, så det inte blir helt tokigt ngnstans.
Tycker powerwalks osv är en bra början. Kanske powerwalka under någon veckas tid för att sedan, när du känner dig redo, byta det mot att tex powerwalka 3 minuter, jogga 1 minut....och varva så. På så sätt bygger du upp konditionen igen.
Och vad gäller träning röstar jag för många repetitioner och många set med Lätta vikter.
Det viktigaste är att du når en nivå av sundhet som du själv tycker känns rimlig för dig. Och därefter kan du ju börja sätta små betydelsefulla må¨l. :)
Tänk bara på det att om du t.ex ska dieta osv, att du kanske snackar med din läkare först om hur medicinerna kan bete sig då, så det inte blir helt tokigt ngnstans.
Spenat
Wed 28 Dec 2011 14:26
Jadå crosstrainer är också superbra. Där kan ju ju i princip köra samma "tema" på tempona. :) Gå inte ut för hårt de föärsta veckorna bara. Det gjorde jag "det är ju bara att gå lite", sen fick jag benhinneinflammation :P
Ah det där med kosten är ett jäkla experimenterande och det kan ta lååång tid innan man fiunner ngt som funkar bra för en. Jag fick experimentera riktigt mycket med mitt proteinpulver tex, då jag visade mig vara överkänslig mot innulinet som fanns i. Min mage var inte glad om man säger så. :)
Ah det där med kosten är ett jäkla experimenterande och det kan ta lååång tid innan man fiunner ngt som funkar bra för en. Jag fick experimentera riktigt mycket med mitt proteinpulver tex, då jag visade mig vara överkänslig mot innulinet som fanns i. Min mage var inte glad om man säger så. :)
Anonymous
Wed 28 Dec 2011 14:58
Sweet! Crosstrainer it is! Det är så lätt hänt, precis som du säger, bara springa/gå lite... :P Får ladda mp3n med lite lugnare musik så ska det nog vara hanterbart.
Kosten är crap! Tar sån jäkla lång tid innan man får grepp om det, om man ens får det! Skulle inte du börja med aronia förresten? Var det inte du å jag som snackade om det?
Kosten är crap! Tar sån jäkla lång tid innan man får grepp om det, om man ens får det! Skulle inte du börja med aronia förresten? Var det inte du å jag som snackade om det?
Anonymous
Wed 28 Dec 2011 18:12
Precis! Jag har testat typ all probiotika som finns. Aronia är awesome! Ekologisk probiotisk örtdryck!
Martin Törnfeldt
Wed 21 Dec 2011 09:22
Som de nedanstående nämner, i denna grupp hjälper och pushar vi varann istället för trycka ner och finna fel!
Kortison/kortisol har inflammationshämmande effekt... men i är även fettbindande(Utsöndras vid t.ex. höga nivåer av stress) så detta i samband med höga kolhydrats intag blir en fettbindar-bomb, men skönt att höra att du kommit ur detta mer och mer!
Jag tror det är viktigt att "skynda långsamt", att ha en bra balans mellan både kost, träning och vila... och hitta sitt egna mönster, för vi alla är utvecklas olika individuellt.
Såg även att nedanstående har länkat bra sidor med övningar angående din rygg... Men när det gäller just att få bort fett så föredrar jag själv kardioträning i samband med ett kaloriunderskott(för min del dra ner på kolhydrater) och då kan det räcka med 30min kardio om dagen.
...Så hur som helst ville jag bara önska dig all lycka till! Starkt av dig att du tar tag i detta! :)
Kortison/kortisol har inflammationshämmande effekt... men i är även fettbindande(Utsöndras vid t.ex. höga nivåer av stress) så detta i samband med höga kolhydrats intag blir en fettbindar-bomb, men skönt att höra att du kommit ur detta mer och mer!
Jag tror det är viktigt att "skynda långsamt", att ha en bra balans mellan både kost, träning och vila... och hitta sitt egna mönster, för vi alla är utvecklas olika individuellt.
Såg även att nedanstående har länkat bra sidor med övningar angående din rygg... Men när det gäller just att få bort fett så föredrar jag själv kardioträning i samband med ett kaloriunderskott(för min del dra ner på kolhydrater) och då kan det räcka med 30min kardio om dagen.
...Så hur som helst ville jag bara önska dig all lycka till! Starkt av dig att du tar tag i detta! :)
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 09:32
Hur underbara som helst är ni!
Även när jag hållit hård LCHF så går jag bara ner något kg. Har varit något sönderstressad av min vikt, har ju aldrig vägt så här mycket någonsin! Det är verkligen inte jag.
Ska jag börja droppa i vikt först och sen börja träna styrka? Eftersom styrketräningen för mig just nu handlar bara om att må bra. I vilket fall som helst kommer det ändå ta tid att droppa fläsket, räknar kallt med ett halvår innan det börjar synas ordentligt.
Har som plan att anmäla mig till gruppträning på ett ställe där dom kör över 20 olika pass, så man får välja vilket man vill från gång till gång. Å sen lägga resten av tiden på gymmet.
Tack! Tror att den här fina gruppen kommer göra underverk! Är tokigt taggad av alla grymma bilder medlemmarna slängt upp! :)
Även när jag hållit hård LCHF så går jag bara ner något kg. Har varit något sönderstressad av min vikt, har ju aldrig vägt så här mycket någonsin! Det är verkligen inte jag.
Ska jag börja droppa i vikt först och sen börja träna styrka? Eftersom styrketräningen för mig just nu handlar bara om att må bra. I vilket fall som helst kommer det ändå ta tid att droppa fläsket, räknar kallt med ett halvår innan det börjar synas ordentligt.
Har som plan att anmäla mig till gruppträning på ett ställe där dom kör över 20 olika pass, så man får välja vilket man vill från gång till gång. Å sen lägga resten av tiden på gymmet.
Tack! Tror att den här fina gruppen kommer göra underverk! Är tokigt taggad av alla grymma bilder medlemmarna slängt upp! :)
Martin Törnfeldt
Wed 21 Dec 2011 09:48
Riktigt kul att höra att du är motiverad, och jag kan säga dig att vi alla här är nog lika glada att du lägger upp något sådant här!
Om du tycker stryketränandet är kul och att du mår bra av det, då bör du också fortsätta!
Det mesta handlar om självdisciplin som sagt och kosten är a och o åt vilket håll du kommer utvecklas.
I stora drag så handlar det om att ligga på ett kaloriunderskott, men man får hitta sitt mönster som passar en själv. Kan vara t.ex. att inte äta några kolhydrater efter klockan 15:00, då det kan ha en tendens att lagras som fett under kvällen om inte den energin används. Eller promenader på morgonen innan du äter frukost, då du förhoppningsvis inte är fylld i glykogendepåerna(där energi lagras från kolhydrater först och främst) och istället lättare kan använda dig av energin från fett.
Eftersom jag håller på att utbilda mig till arbetsterapeut så har man fått en bild av hur pass viktigt det är med meningsfulla aktiviteter... med andra ord hitta en stil som gör att du har motivationen uppe och vill fortsätta, även känna att aktiviteterna ger dig något! :)
Om du tycker stryketränandet är kul och att du mår bra av det, då bör du också fortsätta!
Det mesta handlar om självdisciplin som sagt och kosten är a och o åt vilket håll du kommer utvecklas.
I stora drag så handlar det om att ligga på ett kaloriunderskott, men man får hitta sitt mönster som passar en själv. Kan vara t.ex. att inte äta några kolhydrater efter klockan 15:00, då det kan ha en tendens att lagras som fett under kvällen om inte den energin används. Eller promenader på morgonen innan du äter frukost, då du förhoppningsvis inte är fylld i glykogendepåerna(där energi lagras från kolhydrater först och främst) och istället lättare kan använda dig av energin från fett.
Eftersom jag håller på att utbilda mig till arbetsterapeut så har man fått en bild av hur pass viktigt det är med meningsfulla aktiviteter... med andra ord hitta en stil som gör att du har motivationen uppe och vill fortsätta, även känna att aktiviteterna ger dig något! :)
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 10:07
:D
Jag körde fakir 2 v i somras. Det var helt tokigt. Vaknade utvilad och pigg halv åtta varje morgon, så jag tog hundarna och joggade 1-1½ timme som knät konstigt nog pallade, kom hem och duschade och åt inte frukost förrän vid 12-13. Med andra ord, när jag var hungrig. Äggröra stekt i smör med ost blev det varje dag. Till middag åt jag wallenbergare med bea. Inget annat. Mådde underbart! Men gallan rasade i slutet och eftersom jag inte fick rätsida på problemet så gick jag tillbaka till lchf för att sen börja slarva lite igen.
Det är precis som du skriver, särskilt för mig. Det är därför jag behöver struktur i mina träningspass för annars känns det flummigt och ofokuserat samt att jag inbillar mig att det inte gör någon större skillnad.
Jag har förresten en äldre vän som hjälpt mig med träningen innan jag blev sjuk, som även försökt lite efter att jag blev sjuk. Dock gick träningen inte alls bra eftersom jag då ovetandes var sne på alla håll i bäckenet/höfterna. Träffade en bowenterapeut tidigare som även hade inslag av kiropraktik, laser, stretch och lite allt möjligt. Har fått ryggen tillrättad några gånger i år och nu äntligen är den stabil för tillfället. Har fortfarande ont varje dag men nu är det fritt fram för träning iallafall! :) Men iaf, så vill jag inte ta kontakt med min gamla vän igen förrän jag skaffat mig ordentligt disciplin och gymmar minst 3-4 ggr i veckan. Han har tävlat inom tyngdlyftning tidigare och är rätt sträng. Denna gången ska han inte få knäcka mig som han gjort tidigare. ;) Men det ligger längre fram i tiden, dock ändå ett litet delmål.
Jag körde fakir 2 v i somras. Det var helt tokigt. Vaknade utvilad och pigg halv åtta varje morgon, så jag tog hundarna och joggade 1-1½ timme som knät konstigt nog pallade, kom hem och duschade och åt inte frukost förrän vid 12-13. Med andra ord, när jag var hungrig. Äggröra stekt i smör med ost blev det varje dag. Till middag åt jag wallenbergare med bea. Inget annat. Mådde underbart! Men gallan rasade i slutet och eftersom jag inte fick rätsida på problemet så gick jag tillbaka till lchf för att sen börja slarva lite igen.
Det är precis som du skriver, särskilt för mig. Det är därför jag behöver struktur i mina träningspass för annars känns det flummigt och ofokuserat samt att jag inbillar mig att det inte gör någon större skillnad.
Jag har förresten en äldre vän som hjälpt mig med träningen innan jag blev sjuk, som även försökt lite efter att jag blev sjuk. Dock gick träningen inte alls bra eftersom jag då ovetandes var sne på alla håll i bäckenet/höfterna. Träffade en bowenterapeut tidigare som även hade inslag av kiropraktik, laser, stretch och lite allt möjligt. Har fått ryggen tillrättad några gånger i år och nu äntligen är den stabil för tillfället. Har fortfarande ont varje dag men nu är det fritt fram för träning iallafall! :) Men iaf, så vill jag inte ta kontakt med min gamla vän igen förrän jag skaffat mig ordentligt disciplin och gymmar minst 3-4 ggr i veckan. Han har tävlat inom tyngdlyftning tidigare och är rätt sträng. Denna gången ska han inte få knäcka mig som han gjort tidigare. ;) Men det ligger längre fram i tiden, dock ändå ett litet delmål.
Martin Törnfeldt
Wed 21 Dec 2011 10:55
Rätt inställning, delmål är bra, en sak i taget! :) Det är viktigt med struktur i vardagen!
Oj, ja du har haft en resa då ser jag! :)
Jag måste tyvärr kila iväg nu! Men om det är något du undrar över angående kost, träning eller hälsa i allmänt, så är det bara skicka ett meddelande till någon av oss här inne! :)
All lycka till nu! :)
Oj, ja du har haft en resa då ser jag! :)
Jag måste tyvärr kila iväg nu! Men om det är något du undrar över angående kost, träning eller hälsa i allmänt, så är det bara skicka ett meddelande till någon av oss här inne! :)
All lycka till nu! :)
LaidToRest
Wed 21 Dec 2011 01:22
Här är nog faktiskt ett av de de sista ställena du kommer få nedlåtande och negativa kommentarer! :) Vi finns här för att hjälpa och inte trycka ner varandra.
Ett ställe som jag själv ofta söker mig till för tips och information kring bra övningar är http://www.styrkeprogrammet.se/ ! Här finns ett stort arkiv med en mängd tydligt beskrivna övningar för alla, oavsett nivå. Här finns även videos på de flesta av övningarna. Det är lätt att orientera sig och hitta de övningar man söker.
Ett ställe som jag själv ofta söker mig till för tips och information kring bra övningar är http://www.styrkeprogrammet.se/ ! Här finns ett stort arkiv med en mängd tydligt beskrivna övningar för alla, oavsett nivå. Här finns även videos på de flesta av övningarna. Det är lätt att orientera sig och hitta de övningar man söker.
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 01:25
Sweet! Man vet ju aldrig. Vill ju inte ligga här som enda tjockisen i ev avancerad grupp.. Hittade inga direkta nivåregler så jag chansade som fan! :)
Snygg sida! Avgudar passbeskrivningarna!
Snygg sida! Avgudar passbeskrivningarna!
LaidToRest
Wed 21 Dec 2011 01:42
Näe man kan ju aldrig vara säker på vilket bemötande man får :) Här spelar nivån ingen roll. Det viktiga är det gemensamma intresset för träning!
Ja det är en trevlig bra-att-ha-sida helt enkelt :)
Ja det är en trevlig bra-att-ha-sida helt enkelt :)
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 01:52
Tänkte att det värsta som kan hända är väl att ni slänger ut mig ur gruppen. Men då får ni väl göra det liksom... ;)
Får dra med mig ipaden till gymet! :D
Får dra med mig ipaden till gymet! :D
Tjena! Nejdå du behöver inte oroa dig för elaka kommentarer :) Då tas dom bort ur gruppen, här har vi inte plats för idioter :)
Går du på kortison just nu? Under en kortison-kur så har man väldigt svårt att lägga på sig muskelmassa (been there, done that).
Det är en inflamatorisk medicin som gör det näst intill omöjligt att bryta ner musklerna. I övrigt gällande konditionsträning vet jag ej hur det påverkar :)
Olika övningar hittar du lätt på "Övningsbanken" "se länk"
Klicka på övningarna där så spelas en instruktionsvideo upp :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
I början bör man (speciellt om man har skador) börja med lättare övning och endast försöka stabilisera muskler/leder/fästen :)
Jag hade rekommenderat t.ex. "Latsdrag till bröstet" med både brett och smalt grepp. En ganska simpel övning och det är svårt att göra fel, perfa! Testa det och lite andra "Rodd-övningar" så ska du nog se att det går bra :)
För ditt knä är det nog "Benspark" samt "Sittade lårcurl" som gäller
för att bygga upp muskulaturen kring knäleden :)
För övriga muskler så bara kolla igenom de olika övningarna i länken och se vad du skulle vilja köra, det gäller att testa sig fram :)
Hoppas jag har hjälpt dig lite och gjort någon form av nytta :)
You go girl!
Går du på kortison just nu? Under en kortison-kur så har man väldigt svårt att lägga på sig muskelmassa (been there, done that).
Det är en inflamatorisk medicin som gör det näst intill omöjligt att bryta ner musklerna. I övrigt gällande konditionsträning vet jag ej hur det påverkar :)
Olika övningar hittar du lätt på "Övningsbanken" "se länk"
Klicka på övningarna där så spelas en instruktionsvideo upp :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
I början bör man (speciellt om man har skador) börja med lättare övning och endast försöka stabilisera muskler/leder/fästen :)
Jag hade rekommenderat t.ex. "Latsdrag till bröstet" med både brett och smalt grepp. En ganska simpel övning och det är svårt att göra fel, perfa! Testa det och lite andra "Rodd-övningar" så ska du nog se att det går bra :)
För ditt knä är det nog "Benspark" samt "Sittade lårcurl" som gäller
för att bygga upp muskulaturen kring knäleden :)
För övriga muskler så bara kolla igenom de olika övningarna i länken och se vad du skulle vilja köra, det gäller att testa sig fram :)
Hoppas jag har hjälpt dig lite och gjort någon form av nytta :)
You go girl!
Shaken
Wed 21 Dec 2011 01:33
Grymt Simon:)
Får fråga en sak bara, är inte kortison anti-inflamatorisk som minskar inflamatoriska effekter så som muskelkatabolism. Och utan katabolism there will be no anabolism?=)
Får fråga en sak bara, är inte kortison anti-inflamatorisk som minskar inflamatoriska effekter så som muskelkatabolism. Och utan katabolism there will be no anabolism?=)
Tack :)
Ojsan! xD Haha ja det är självklart att den är ANTI-inflamatorisk :P läste det nu igen och det ser väldigt konstigt ut ^^ Ja du har så rätt så :)
Ojsan! xD Haha ja det är självklart att den är ANTI-inflamatorisk :P läste det nu igen och det ser väldigt konstigt ut ^^ Ja du har så rätt så :)
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 16:44
Jag förstod att det var vad du menade, haha! Annars hade det varit extra jobbiga tabletter att ta! xD
Haha nej då hade det blivit ganska så tungt! xD
Shaken
Wed 21 Dec 2011 00:37
Finns ju en hel del olika övningar för rygg etc men det finns också sjukt många bovar också så först och främst vill jag rekommendera dig att inte följa något råd du får av oss ang. sådan rehabilitering utan att dubbelchecka med sjukgymnast.
Ett förslag är kettlebells, det är många många som har blivit helt smärtfria då de började med rehabiliteringsträning med bells. Tanken är att du förflyttar din tyngdpunkt från center av kroppen till en annan position när du håller bellen som då ska vara "ett" med kroppen. Detta gör att ett stort antal muskler (speciellt bålen/coren) kommer behöva stabilisera kroppen i proportion med den utomstående vikten.
Att träna med kettlebells kan göras till en träningsform där du förbrukar mycket energi med vilket gör det bra för viktnedgången och för övrigt skulle jag droppa LCHF faktiskt... OM du nu verkligen äter LCHF vill säga CA 75% fett 20% protein 5% kolhydrater av energin(kilokalori/kalori) du stoppar i munnen. Jag skulle satsa på näringstiming och att käka mindre helt enkelt.
Mitt förslag.
Ett förslag är kettlebells, det är många många som har blivit helt smärtfria då de började med rehabiliteringsträning med bells. Tanken är att du förflyttar din tyngdpunkt från center av kroppen till en annan position när du håller bellen som då ska vara "ett" med kroppen. Detta gör att ett stort antal muskler (speciellt bålen/coren) kommer behöva stabilisera kroppen i proportion med den utomstående vikten.
Att träna med kettlebells kan göras till en träningsform där du förbrukar mycket energi med vilket gör det bra för viktnedgången och för övrigt skulle jag droppa LCHF faktiskt... OM du nu verkligen äter LCHF vill säga CA 75% fett 20% protein 5% kolhydrater av energin(kilokalori/kalori) du stoppar i munnen. Jag skulle satsa på näringstiming och att käka mindre helt enkelt.
Mitt förslag.
Shaken
Wed 21 Dec 2011 01:40
Nej det kan jag förstå ang maten då. Mjo de var gallaproduktionen jag tänkte på. Jag tänkte mer att lägga till mer kolhydrater i form av potatis/rotfrukter/frukt etc, saker som du då förmodligen tål och ta bort lite fett. Så kanske gallaproblemen kan försvinna med. Det var ju knappast själva kolhydraterna du blev sjuk av. Har visats lite här och lite där att det kanske inte är så bra för blodvärdena att trycka 3/4 fett.
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 01:44
Hm.... Jag kan ju prova med en pytteliten bit och sedan öka sakta. Ska se lite hur jag gör! Först ska jag sockerdetoxa, men efter det är jag good to go!
Shaken
Wed 21 Dec 2011 01:51
Okej, funkar väll att lägga till fler långsamma komhydrater under en detox?:) Linser och bönor är ju fett gott med:D
Men jag önskar dig lycka till!!:)
Men jag önskar dig lycka till!!:)
Anonymous
Wed 21 Dec 2011 01:55
Den blir inte lika hemsk i alla fall.. :P Oh hjälp, min mage rasar fullständigt av sånt. Nu när jag tänker efter så har jag provat potatis efter att jag ätit lchf ett tag (har eg kört sen -09), blev sjuk som attan! Men några långsamma ska jag nog kunna hitta som jag inte blir sjuk av!
33 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/499892908/
Visa toppen
Show footer