May
Saturday 3 March 2012 photo 1/1
|
Change
Har svårt att få volym på brösten och triceps, några tips ?
Kör 8-12 reps för varje övning.
För många ?
Bara ge tips. Tack på förhand :)
Annons
Camera info
Camera Canon EOS 350D DIGITAL
Focal length 55 mm
Aperture f/10.0
Shutter 1/250 s
ISO 100
maaaaaatte
Sun 4 Mar 2012 01:16
rak bänk, sne bänk. antingen stång eller hantlar. Tungt. avsluta med 10-15reps flyes 3-4 set på allt
TheLuckyBastard
Sun 4 Mar 2012 01:15
8-12 är det man ska köra för att bygga mer volym färre reps är mer för styrka och fler är mer för uthållighet :)
Johan Svensson
Sat 3 Mar 2012 22:44
Kan någon förklara för mig VAD det är som gör att man får mer volum för att man kör tyngre och mindre reps?
Anonymous
Sat 3 Mar 2012 22:29
få reps och tungt ;)
typ explosiva 3/4or låt oss säga att du kör 50 kg 12 reps i bänk (bare ett empel) börja då köra kanske 70 kg explosiva 3or eller tyngre om du klarar. och sedan bara öka om du klarar mer än det (reps) var inte rädd för att du inte kommer vara uttållig du kommer orka fler på färre kg:n ;)
typ explosiva 3/4or låt oss säga att du kör 50 kg 12 reps i bänk (bare ett empel) börja då köra kanske 70 kg explosiva 3or eller tyngre om du klarar. och sedan bara öka om du klarar mer än det (reps) var inte rädd för att du inte kommer vara uttållig du kommer orka fler på färre kg:n ;)
Thungren
Sat 3 Mar 2012 20:54
Hur många övningar kör på bröst? och den viktigaste frågan, hur länge har du tränat? Det tar ju ett bra tag att få bra volym.
Thungren
Sat 3 Mar 2012 22:26
sju övningar per pass? Det låter ju i min värld som lite väl mycket. Jag brukar köra fyra övningar och försöker köra så tungt så att jag verkligen för kämpa för att klara 7-8 reps. Och jag börjar bli nöjd med min volym. Under en rätt så intensiv period i somras så körde jag brösten igen efter 48 timmars vila. Det har get resultat.
BobJohansson
Sun 4 Mar 2012 10:08
kanske ska dra ner på övningarna då ? ;D Låter fint, får pröva så som du säger :) tack för tipsen :)
Anonymous
Sat 3 Mar 2012 20:53
Inte alls för många ifall du satsar på volym. Visserligen bara min vetskap som amatör men det är dem krockarna man hamnar, till och med fler reps, ifall man satsar på volymen mer än styrkan.
Pröva flera set, fler övningar eller att utföra övningarna på ett annat sätt (Långsammare, snabbare, fokus på kontakt etc). Annars är det bara tålamod och härdighet som faktiskt kommer ge resultat, good luck!:)
Pröva flera set, fler övningar eller att utföra övningarna på ett annat sätt (Långsammare, snabbare, fokus på kontakt etc). Annars är det bara tålamod och härdighet som faktiskt kommer ge resultat, good luck!:)
13 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/502669808/
Visa toppen
Show footer