Nu börjar de mesta bli i ordning, men nu börjar jag störa mig på armarna. Jag körde vikter ett tag men tyckte jag blev FÖR "biffig", så jag slutade och nu ser de ut som jag vet inte vad... tips på bra träningsformer för fastare, definierade armar utan att de blir för stora?

Toning? Hur ser en tonad muskel ut och vad har den för speciella egenskaper? Och varför skulle 15 reps ge "tonade" muskler?

Ja du, mer form än massa och styrka. Har ärligt ingen vetenskaplig grund men det man hittar i text och film lite här och var pekar mot detta om man nu väljer att tro på det såklart.

När det gäller reps/effekt så anses ju lågreps vara för styrka (1-5), mellan för massa (8-12) och högre ja.. Inget är ju självklart uteslutet en sak men mer inriktningsvis går det ju att träna.

Broscience med andra ord ;)

Du kan inte forma en muskel med ett speciellt repsantal utövar att göra den större/mindre. Med formad låter det som du menar liten och definierad kanske? :)

Absolut en del, men tenderar att sitta och glo på lite mer seriösa saker än så :P

True, men snackade inte om att forma på det sättet. Definierad, ja. Vilket jag personligen skulle läsa om jag läste ordet "toning". Får väl be om ursäkt för det dåliga ordvalet i tidigare inlägget :P

Personligen för att så skulle jag nog säga det enda du kan göra för att få fastare och mer definierade armar är att minska i kroppsfett och låta muskulaturen komma fram men för det så krävs ju en del muskulatur till att börja med. Men om man, som kvinna t.ex., inte vill bli alltför bitig så är mitt tips att satsa på lite fler repitioner (dvs lättare vikter). Och detta är min gissning, som rent tekniskt sett är fullkomligt ogrundad.:P

jag började träna seriöst förra våren och blev nog lite väl intensiv i början för jag fick faktiskt STORA armar ett tag, sen dess är jag väl lite feg kanske :/

men tjejer behöver inte ens köra armar i ett eget pass så, du får med armar i rygg och bröst passen :)

Måste vara nåt jag missat, varför ska tjejer träna armar annorlunda än killar? :)

är nog så att man anpassar medlen efter målen, och att överlag har tjejer som gymmar andra mål än killarna...

hypertrofi är ju på 8-12 reps så varför ska dom köra annorlunda?
men det är som Emma säger, det beror på målen :)

Du påstod ju nyss att "tjejer behöver inte ens köra armar i ett eget pass" - varför gäller detta specifikt tjejer? :)

svarade inte både jag och fredrik på det precis?

beror ju som sagt på mål, ska dem inte tävla och måste ha vältränade armar så är det ju EGENTLIGEN onödigt efter som bröst och rygg kopplar in mycket armar :)

Nej, det tycker jag inte! Skulle gärna vilja ha ett mer utvecklat svar :)

går inte göra det tydligare så sluta spela så sjukt dum xD

Fast då gäller det väl killar i samma utsträckning tycker jag - och man bör alltid eftersträva balans :)

Råkade svara förbi varandra lite där!

träningen är ju upp till var och en, vad man vill ha för typ av kropp, vad man har för mål och ALLT.. vill man inte ha stora armar så kör man inte det mer än vad man får av bröst och rygg passen.. själv kör jag mitt race för att uppnå mina mål liksom :) träning är ju individuellt :)