maj
torsdag 10 maj 2012 bild 2/7
|
Ändra
Axlar, Underarmar och Mage stod på schemat idag!
Kan inte vad vissa av övningarna kallas, men jag skriver ändå, fyll gärna på med namn på övningarna :)
Värmde upp lugnt med 5 minuters gång på rullband
Axellyft utåt/framåt med 10kg skivstång - 8 reps, 3 set
"Axelpress" med hantlar, nerifrån och lyfter rakt uppåt, 5kg hantlar - 6 reps, 3 set
Shrugs - 10kg viktskiva i varje hand - 10 reps, 3 set
Underarm/Handledscurl med skivstång - Dropset 20->15->12,5kg->15->20->15->12,5
Axlar i maskin - 9kg, 8x4
Baksida axlar & nåt mer i maskin (ser ut som man gör simtag) - 23kg - 8 reps, 3 set
Magpess i maskin - Dropset 50->43->36->43->50->43->36kg
Bålrotationer i maskin - 30kg - 8 reps, 3 set
Benlyft ett par stycken och plankan en gång!
Nöjd med dagens insats, kämpa hårt alla ni andra! :D
Annons
Kamerainfo
Kamera Galaxy Nexus
Brännvidd 3 mm
Bländare f/2.8
Slutartid 1/15 s
Johan
tor 10 maj 2012 17:12
Du kör väldigt mycket med maskin. Kör bara med fria vikter istället så får du bättre symmetri :)
Macke-M
tor 10 maj 2012 18:55
Det är mina vanliga skor haha, har träningsskor från puma på gymmet :)
4 kommentarer på denna bild
Direktlänk:
http://dayviews.com/styrketraning/505165996/
Visa toppen
Visa sidfoten