Sunday 24 June 2012 photo 5/7
|
Hej jag skulle vilja ha lite tips på övningar för överkroppen eller bara ett schema för överkroppen som man kan köra, men jag har inte tillgång till gym men har tillgång till hantlar och hemma gym :) Kan tyvärr inte träna bennen för har en knä skada men typ vader kan jag köra ;)
Och jag undrar om man ska köra en övning typ 10 reps sen vila och göra om den 3 gånger till sen gå till nästa övning eller om man ska köra igenom hela styrke passet 4 gånger istället?
Annons
Macke-M
Sun 24 Jun 2012 18:04
Jag kör alltid klart en övning innan jag går till nästa, ligger mellan 6-12 reps de flesta och kör mellan 3-6 set :)
Bicepscurl med stång eller hantlar, press mot pannan för triceps med skivstång liggandes, 21an med skivstång för biceps, hantelpress för bröst liggandes på bänk, stångrodd för rygg, ryggresningar med eller utan vikt (håll i en viktskiva), handleds/underarmscurl med skivstång eller hantel för underarmar, axelpress med hantlar, hantellyft åt sidan med hantlar för axlar!
lycka till!
MVH :)
Bicepscurl med stång eller hantlar, press mot pannan för triceps med skivstång liggandes, 21an med skivstång för biceps, hantelpress för bröst liggandes på bänk, stångrodd för rygg, ryggresningar med eller utan vikt (håll i en viktskiva), handleds/underarmscurl med skivstång eller hantel för underarmar, axelpress med hantlar, hantellyft åt sidan med hantlar för axlar!
lycka till!
MVH :)
super9
Sun 24 Jun 2012 18:00
det bästa är nog att du tränar benen också då du stärker muskulaturen runt om vilket lindrar eller läker benet helt, oftast så måste man träna för att bli av med smärtan/skadan.
hade själv problem med båda benen, ända sen jag började träna så har den smärtan försvunnit :)
hade själv problem med båda benen, ända sen jag började träna så har den smärtan försvunnit :)
Oix
Sun 24 Jun 2012 17:29
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 där... googla lita nästa gång..
16 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/506806508/