Next photo

Previous photo

Monday 23 July 2012 photo 9/13

orkar man inte åka till gymmet får man köra lite hemma ist ;)
någon som har något förslag på träningsschema?
kör just nu
pass1: biceps, lats, underarmar. pass 2: core. pass 3 bröst, triceps. pass 4: axlar, ben.
problemet jag känner med detta schema är när jag kör lats att jag blir väldigt trött i biceps och orkar inte köra lika bra på biceps och likadant om jag vänder på någon som har någon bra ide på ett schema på 4-5 pass?

0 Visa hela listan

orkar man inte åka till gymmet får man köra lite hemma ist ;)

någon som har något förslag på träningsschema?
kör just nu
pass1: biceps, lats, underarmar. pass 2: core. pass 3 bröst, triceps. pass 4: axlar, ben.

problemet jag känner med detta schema är när jag kör lats att jag blir väldigt trött i biceps och orkar inte köra lika bra på biceps och likadant om jag vänder på någon som har någon bra ide på ett schema på 4-5 pass?

Annons

Uploader

GeorgeClooneyYo

got photos in group

Taggad med

The photo has no tags

Geo tag

Camera info

Camera DSLR-A390

Focal length 18 mm

Aperture f/5.6

Shutter 1/60 s

ISO 400

Date

Anonymous Tue 24 Jul 2012 10:04

Det där med att biceps sticker i latsövningar handlar om utförandet mycket. Hade samma problem. Kunde knappt klara av ett set i latsdrag på en vikt som kändes i latsen pga att armarna inte orkade. Med rätt form och teknik så har vikten gått långt ner och det känns bara i latsen och armarna tröttnar först efter många set.

Kolla upp lite grann om hur man ska aktivera latsen etc. Men några pointers är ju att svanka ryggen, dra från armbågarna och inte händerna och fokusera verkligen på att det ska kännas i latsen.

- Read more -

CconnyK Tue 24 Jul 2012 01:05

Kör en klassiskt rullande 3-splitt med pull, push, ben. Tycker du ska försöka komma över att du blir trött i biceps när du kör latsen. Du tjänar på att dela upp kroppen mindre och träna varje muskelgrupp oftare.

- Read more -

Anonymous Tue 24 Jul 2012 00:42

biceps/triceps mage
rygg/axlar + trapz
bröst/ben eller bröst/vader osså resten av benen en dag :)

- Read more -

Anonymous Tue 24 Jul 2012 00:10

Jag försöker köra de som inte påverkar varandra lika mycket t ex bröst, biceps
rygg, triceps
axlar
ben

eller:
bröst
rygg
axlar
armar
ben

- Read more -

View all comment answers (1)

CconnyK Tue 24 Jul 2012 00:22

Så hade jag inte lagt upp det. Blir axlar minst 3 dagar i rad på båda uppläggen vilket kanske inte är nånting att rekommendera.
Mr. Clooney. Är det ett problem att du blir trött i biceps när du tränar lats? Biceps är en väldigt liten muskel och behöver inte lika mycket träning som t.ex. lår eller rygg. Dunka på med ryggträning och sen kör slut det sista i biceps de du orkar. Om du är trött betyder det ju bara att biceps har fått jobba tidigare under passet.

- Read more -

GeorgeClooneyYo Tue 24 Jul 2012 00:24

låter som en vettig idé tack :)

- Read more -

Anonymous Tue 24 Jul 2012 00:25

de va bara förslag :) jo axlarna får jobba på dem passen vet, de funkar ju iofs olika för alla :) biceps jobbar ju mycket på rygg passet så för mig är de biceps på ett helt annat pass istället för att kunna göra fler reps och/eller tyngre

- Read more -

GeorgeClooneyYo Tue 24 Jul 2012 00:26

så du tycker jag ska köra på samma schema lr har du någon bra idé? :)
tacksam för alla förslag

- Read more -

Anonymous Tue 24 Jul 2012 00:27

för mig funkar de 5 dagars schemat, man får hitta eget genom att pröva flera :)

- Read more -