Behöver nytt, Någon snäll som skulle kunna skriva ett träningschema till mig? Hade tänkt gymma 4-5 dagar i veckan.

Annons

Uploader

Swagmomma

got 2 photos in group

Taggad med

The photo has no tags

Geo tag

Camera info

Camera NIKON D3

Focal length 15 mm

Aperture f/22.0

Shutter 1/1.3 s

ISO 250

Date

Anonymous Mon 14 Jan 2013 16:43

måndag: bröst, tricep, vader
tisdag: rygg, biceps, mage
onsdag: aktiv rast
torsdag: axlar, trapes, vader
fredag: hela ben och mage
lördag o söndag: aktiv rast

hoppas det hjälper :)

- Read more -

Training4life Mon 14 Jan 2013 10:48

söndag: axlar/bakrelår
Måndag: armar
Tisdag: rygg/mage
Torsdag: Bröst/vader
Fredag: främrelår

3-4 övningar per muskelgrupp. 4x 7-12 sen sista repetitionen kör du direkt efter det tredje då du tar av cirka 40% ut av vikten och kör sedan ca:15 reps.

Du är dock född 98 så kör något emellan 10-15 reps för att köra tungt i början kan skada exempel ledbanden rejält!! samt så borde du kanske också börja med 3 dagar i veckan för att komma in i det hela och inte tröttna direkt :) försök med att få i dig 2-3 mellan mål om dagen också, så du får i dig något var tredje timma.

- Read more -

Training4life Mon 14 Jan 2013 10:49

Jag kör på detta schema eftersom jag tycker det är väldigt skönt att ha en vilodag mitt i veckan också.

- Read more -

Anonymous Sun 13 Jan 2013 19:30

Måndag: Öl
Tisdag: Öl
Onsdag: Öl
Torsdag: Öl
Fredag: Öl
Lördag: Öl
Söndag: Vila

Vinnande koncept.

- Read more -

Anonymous Mon 14 Jan 2013 20:31

I can do that.

- Read more -

Anonymous Sun 13 Jan 2013 19:01

Måndag: Pattar triceps
Tisdag: Rygg biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben
Fredag: Axlar
Lördag: Vader,mage,underarmar
Söndag: vila

Kör du efter de så äre ingen muskelgrupp som går ut över den andra, o man är alltid relativt fräsh i den muskeln man ska träna

- Read more -