May
Thursday 30 January 2014 photo 1/1
|
Change
Fan vad jag älskar att träna! Men har problem att bygga benen :-/
Några förslag på vad problemet kan vara? :)
Annons
Geo tag
Recent visitors
Photos from visitors
Camera info
Camera iPhone 5s
Focal length 2 mm
Aperture f/2.4
Shutter 1/33 s
ISO 160
Anonymous
Mon 3 Feb 2014 20:19
Mkt, tungt å länge och utan logiskt mönster så att kroppen inte vänjer sig. Fast är styrkelyftare å inte volymbyggare ;P
Guldies
Sun 2 Feb 2014 10:53
Nu är det här helt min personliga åsikt, så du får ta mina tips precis hur du vill, men jag håller ganska hårt fast vid pyramiden. Alltså, att du börjar relativt lätt, dels för att värma upp muskeln för de högre vikterna men också för att känna av hur mycket du kommer klara av. Håll dig omkring 6-8 reps.
Trappa upp vikterna men ändra inte antalet reps. Trappa upp tills du hittar din maxmaxgräns, och stanna där ett extra set! Efter mitt maxset brukar jag droppa ganska markant och köra slut på muskeln totalt, men bara i ett set, och går sedan till nästa övning! :)
Trappa upp vikterna men ändra inte antalet reps. Trappa upp tills du hittar din maxmaxgräns, och stanna där ett extra set! Efter mitt maxset brukar jag droppa ganska markant och köra slut på muskeln totalt, men bara i ett set, och går sedan till nästa övning! :)
Feallgren
Fri 31 Jan 2014 06:28
Tror kanske du har rutat in dig i 4set 10reps?
Va inte rädd och vidja gränserna, kör droppset, gaientset, trappa, både liggande och sittande lårcurl, ändra bredden på knäböjen, kör benpress ett tag istället eller kör både knäböj och benpress.
Gå ner lite i vikt, kanske köra 10rep och droppa ner till 25reps
Eller börja på 25reps och stegra upp tills du inte klarar 8 sen kan du ju gå samma väg tillbaka.
Va inte rädd och vidja gränserna, kör droppset, gaientset, trappa, både liggande och sittande lårcurl, ändra bredden på knäböjen, kör benpress ett tag istället eller kör både knäböj och benpress.
Gå ner lite i vikt, kanske köra 10rep och droppa ner till 25reps
Eller börja på 25reps och stegra upp tills du inte klarar 8 sen kan du ju gå samma väg tillbaka.
Johan
Thu 30 Jan 2014 19:40
Vad är din rep range vanligtvis när du kör knäböj? Du kan ju prova att öka eller minska antalet reps du gör.
edde93an
Thu 30 Jan 2014 19:44
Kör 10 reps, försöker köra as to gras så mycket jag kan... HAr alltid sugit på ben :/
Johan
Thu 30 Jan 2014 20:04
Jag tror att problemet är att du gör samma sak varje benpass, samma rep range och samma övningar. Kroppen är ju expert på att anpassa sig som du säkert vet, därför gäller det att ändra sina rutiner ibland. Du har ju en ganska hög rep range just nu, så du kan ju prova att sänka den till 1-4 och öka vikterna? Byt ut vissa övningar och ändra intensiteten (längre/kortare vila).
7 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/517283005/
Visa toppen
Show footer