April
Monday 12 January 2009 photo 1/1
|
från och med nu skall ja(försöka) följa mitt novice träningsschema:
Tränings program A.
3 dagar i veckan.
Måndag:
Hantelpressar: 12 Reps 4 set. 6.
Kabeldrag: 12 Reps 4 set. 1.
Liggande omvänt drag i kryssmaskin: 12set 2reps 9.
Tricepspress från pannan med bakåtsträck: 12 Reps 4 set. 27.
Tricepspress med rep 12 Reps 4 set. 30.
Scottcurl med stång, brett grepp 12 Reps 4 set. 19.
Sittande dubbel bicepscurl i kryssmaskin 12 Reps 4 set. 15.
Sittande tummen-upp-curl 12 Reps 4 set. 23.
Tisdag:
LEDIG
Onsdag:
Bänkpress till halsen: 12 Reps 4 Set.
Dubbelt bröstdrag i kryssmaskin,lutande: 12 Reps 4 Set.
Marklyft: 12 Reps 3 Set.
Sittande enarmsrodd: 12 Reps 4 Set.
Drag uppifrån till bröstet, medelbrett grepp: 12 Reps 4 Set.
Rygglyft med rullning: 12 Reps 4 Set.
Djup knäböj frampå: 12 Reps 3 Set.
Benpress med bred fotställning: 12 Reps 3 Set.
utfall i smith-maskin: 8 Reps 2Set.
Lårcurl: 12 Reps 4 Set.
Torsdag:
LEDIG.
Fredag:
Kabeldrag: 12 Reps 3 Set.
Liggande omvänt drag i kryssmaskin: 12 Reps 2 Set.
Tricepspress i dragmaskin med brett grepp: 12 Reps 3 Set.
Tricepspress med rep: 12 Reps 2 Set.
Liggande bicepscurl i dragmaskin: 12 Reps 3 Set.
Scottcurl med hantel: 12 Reps 2 Set.
Bänkpress till hals: 12 Reps 3 Set.
kryssdrag: 12 Reps 2 Set.
Marklyft: 12 Reps 3 Set.
Sittande enarmsrodd: 12 Reps 2 Set.
Djup knäböj frampå: 12 Reps 3 Set.
Benpress med bred fotställning: 12 Reps 2 Set.
Kramplyft med böjda ben: 12 Reps 4 Set.
Sittandes vadpress: 20 Reps 4 Set.
Lördag:
LEDIG
Söndag:
LEDIG
Doc är de här för udda veckor och passen kommer varieras med olika reps och lite krydda här och där..
3 dagar i veckan.
Måndag:
Hantelpressar: 12 Reps 4 set. 6.
Kabeldrag: 12 Reps 4 set. 1.
Liggande omvänt drag i kryssmaskin: 12set 2reps 9.
Tricepspress från pannan med bakåtsträck: 12 Reps 4 set. 27.
Tricepspress med rep 12 Reps 4 set. 30.
Scottcurl med stång, brett grepp 12 Reps 4 set. 19.
Sittande dubbel bicepscurl i kryssmaskin 12 Reps 4 set. 15.
Sittande tummen-upp-curl 12 Reps 4 set. 23.
Tisdag:
LEDIG
Onsdag:
Bänkpress till halsen: 12 Reps 4 Set.
Dubbelt bröstdrag i kryssmaskin,lutande: 12 Reps 4 Set.
Marklyft: 12 Reps 3 Set.
Sittande enarmsrodd: 12 Reps 4 Set.
Drag uppifrån till bröstet, medelbrett grepp: 12 Reps 4 Set.
Rygglyft med rullning: 12 Reps 4 Set.
Djup knäböj frampå: 12 Reps 3 Set.
Benpress med bred fotställning: 12 Reps 3 Set.
utfall i smith-maskin: 8 Reps 2Set.
Lårcurl: 12 Reps 4 Set.
Torsdag:
LEDIG.
Fredag:
Kabeldrag: 12 Reps 3 Set.
Liggande omvänt drag i kryssmaskin: 12 Reps 2 Set.
Tricepspress i dragmaskin med brett grepp: 12 Reps 3 Set.
Tricepspress med rep: 12 Reps 2 Set.
Liggande bicepscurl i dragmaskin: 12 Reps 3 Set.
Scottcurl med hantel: 12 Reps 2 Set.
Bänkpress till hals: 12 Reps 3 Set.
kryssdrag: 12 Reps 2 Set.
Marklyft: 12 Reps 3 Set.
Sittande enarmsrodd: 12 Reps 2 Set.
Djup knäböj frampå: 12 Reps 3 Set.
Benpress med bred fotställning: 12 Reps 2 Set.
Kramplyft med böjda ben: 12 Reps 4 Set.
Sittandes vadpress: 20 Reps 4 Set.
Lördag:
LEDIG
Söndag:
LEDIG
Comment the photo
Sen så kan du lägga på Thaiboxning på tisdag, torsdag och söndag ;)
7 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/unmatick/316987647/
Visa toppen
Show footer