sitter och räknar på hur mycket käk jag drar i mig och är helt lost i sifrona :O

mätte fett procenten med kalip och fick fram 24,9 = 19% (fett procent på kroppen). 19% - 84,4 kr (min vikt) = 68,364.

protein mängden på en dag 2,5 * 68,364 = 170,91. 170,91 * 4.1 (de kalorier protein innehåller) = 700,731.

på varje gram fett  blir de -->1 * 4,1 = 4,1 och totalt mot min kropsvikt blir de      68,364 * 9.3   = 635,7852.


fattar inget! skall sätta mig i morgon och läsa om kalorier och hoppas på de bästa :O

ehm... kyckling är the shit, och ägggula är ingen bra källa för fett, det är strängt förbjudet.... och det spelar visst roll vad för kalorier du stoppar i dig... har ett grymt tränings och kostprogram om du vill ha... vilhelmeklof.gbg@gmail.com ... ska gå ner som fan nu i vår också ;) THIS IS SPARTA!

Du blir lika fet/smal av att äta broccoli som choklad. Det är en fråga om kalorier, så enkelt är det. Broccoli innehåller 20kcal/100g. Choklad 520kcal /100g. Vill bara förklara det för det är lätt att bli nojig och förbjuda sig från allt sött under diet eftersom man tror man förstör dieten, det gör man inte, såvida du inte äter stora mängder eftersom det är rätt kaloritätt med sötsaker/godis etc, you name it. Se till att alltid räkna kalorierna nu dom första veckorna, köp en matvåg. Efter några veckor kan du allt i huvudet hur mycket X gram kött/fisk/ägg innehåller och behöver aldrig kontrollväga/räkna något igen :)

Sedan vad du väljer att äta är mindre viktigt, mitt tips är att äta så mycket som möjligt efter träningen (gärna runt 1500 kcal) för då är kroppen i största behov av näringen. Tar du något tillskott runt träningen? EAA? Whey? Proteinrik mat: Ägg, ost, kött, fisk, kyckling. Allt inom de kategorierna du kan tänka dig har högsta proteinkvalitet. Ägg är absolut nummer ett. Fettkällor är också ägg, ost, kött, dock inte kyckling och vissa fisksorter, ett tips är att äta kyckling med någon fet sås eller liknande. Det är helt upp till dig.

Jag kan göra det lite enklare för dig. Försök äta mellan 150-200g protein varje dag, inga undantag, särskilt inte under en diet. Samt 60-100g fett. Du får gärna minska på kolhydraterna också eftersom de inte är nödvändiga. Desto mera fett och mindre kolhyrdater du äter, desto mättare kommer du känna dig på sikt. Om du är intresserad av periodisk fasta så kan jag skriva mer om det (Du har ett ätarfönster på 4 timmar om dagen, Tex tränar 10.30 - 12, äta nästan allt 12 och resten vid 16 och sedan fastar du till 12 dagen därpå (dvs 20 timmar utan mat).

Sjukt dude!

Teoretiskt sätt så väger du bara 3 kg mer den mig om man tar bort fettet från räkningen :P