May
Thursday 7 February 2013 photo 2/3
|
Change
Morgonvikten i måndags. Ska väga den 24:e hade jag tänkt, så det inte går allt för lång tid och det bara stått stilla.
Tänkte bara visa vad jag äter om dagarna och synpunkter på det. Vet inte alls vilken kcal man ska hålla osv.. så berätta gärna. Vill verkligen få väck fettet.
Jag gymmar ju som sagt 5 dagar i veckan, och spelar bandy på fredagar 2 timmar. + att jag har rätt fysiskt jobb, så jag rör mig lagom, men kan nog klämma in lite mer fysträning.
Annars, vad tycker ni om kostupplägget ? Tycker det verkar rätt bra, men har läst att man skulle ha legat runt ~1200 kcal om dagen, är det möjligt ?
FRUKOST
soy-pro / 91 kcal
Tonfisk i vatten 100g / 110 kcal
Ägg kokt 2st á 100g /141 kcal
Summa frukost: 242 Kcal
-----------------------------
9 FIKA
Kaffekopp á 50g / 1kcal
soy-pro / 91 kcal
Summa 9 fika: 92 kcal
-----------------------------
LUNCH
vitkålssallad(veckosallad) á ~150g /80 kcal
Kyckling 200g /240 kcal
lax, fisk 150g/kcal 270
summa lunch: ~350 kcal
-----------------------------
2 FIKA
Kaffekopp
Vatten
-----------------------------
MIDDAG
vitkålssallad(veckosallad) á ~150g /80 kcal
Kyckling 200g /240 kcal
lax, fisk 150g/kcal 270
summa middag: ~350 kcal
----------------------------
EFTER GYMMET FIKA
soy-pro / 91 kcal
Ägg kokt 1st á 50g / 70 kcal
Summa efter gymmet fika: 161 kcal
----------------------------
TOTAL KCAL PER DAG: ~1200 Kcal
Är 190cm lång och 20 år.
Annons
HeliumSmurf
Fri 8 Feb 2013 20:08
Lägg gärna till lite kidneybönor till varje måltid! Ca. 1 dl eller så till varje måltid. Mer fibrer och mer protein är alltid bra! Sedan kanske lite nötter till fikat eller så. (osaltade helst.) För allt som behövs för viktnedgång är -500 kalorier per dag mot för det du tidigare ätit.
ca. 1200 kcal per dag är mindre än vad ett aktivt barn ska äta.
Och du får nog ta dig tid och inte stressbanta. Hade du tänkt att äta såhär resten av ditt liv eller är det bara en metod som du tänker ta till nu för att gå ner i vikt? :)
Tillåt dig en tjockisdag en gång varannan vecka eller så! Gå lös och ät vad tusan du vill, hur mycket du vill och hur ofta du vill! Ett dygn av totalt glufferi! Så att du inte kommer vilja ha nånting av den skadliga men ack så goda maten på flera veckor! På det viset så kan du minska dina cravings om du har några. Om du inte känner något behov av att ha en tjockisdag så kan du absolut strunta i den. Men den kommer inte göra nånting just om du har den.
ca. 1200 kcal per dag är mindre än vad ett aktivt barn ska äta.
Och du får nog ta dig tid och inte stressbanta. Hade du tänkt att äta såhär resten av ditt liv eller är det bara en metod som du tänker ta till nu för att gå ner i vikt? :)
Tillåt dig en tjockisdag en gång varannan vecka eller så! Gå lös och ät vad tusan du vill, hur mycket du vill och hur ofta du vill! Ett dygn av totalt glufferi! Så att du inte kommer vilja ha nånting av den skadliga men ack så goda maten på flera veckor! På det viset så kan du minska dina cravings om du har några. Om du inte känner något behov av att ha en tjockisdag så kan du absolut strunta i den. Men den kommer inte göra nånting just om du har den.
Anonymous
Fri 8 Feb 2013 20:44
Mitt mål är -20kg på 5 månader.
Carvings, ja det har jag verkligen för salt lakrits, köpte mig en liten nötpåse nu, och läkerols "YUP" salt lakrits
Dämpar bra mycket, men mina carvings är mest mat, tycker om god mat bara, så unna sig en god middag med stor biff och sallad på helgen med en god öl hade varit något istället för en godispåse imo.
Carvings, ja det har jag verkligen för salt lakrits, köpte mig en liten nötpåse nu, och läkerols "YUP" salt lakrits
Dämpar bra mycket, men mina carvings är mest mat, tycker om god mat bara, så unna sig en god middag med stor biff och sallad på helgen med en god öl hade varit något istället för en godispåse imo.
HeliumSmurf
Fri 8 Feb 2013 22:23
Skulle rekommendera att du lägger om kosten för en ny livsstil och inte ett sätt att gå ner i vikt på. :)
Och om du äter tillräckligt med bönor och grönsaker så ska du inte känna dig hungrig eller sugen på nånting speciellt under dagen.
Själv kör jag stekta sommargrönsaker och bönor med salt, peppar, chili och lite ketchup med stevia på morgonen. Innan det dricker jag en halvliter vatten med lime i.
Sedan en kopp grönt te och på mina lyxigare dagar english breakfast tea med lite mandelmjölk och agavesirap.
Till mellanmål äter jag en frukt och dricker mera te.
Lunch så kan jag äta en lättare sallad med baby spenat eller så kör jag en till frukt med lite mandlar till. Vatten med lime också!
Till middag så kan jag äta nån slags linssoppa eller annan soppa.
Avslutar dagen med te.
Och du kan unna dig både godis och biff med potatis på en lördag utan att det förstör särskilt mycket. Man ska nästan äta så att man blir less på rena kolhydrater. Haha!
Och om du äter tillräckligt med bönor och grönsaker så ska du inte känna dig hungrig eller sugen på nånting speciellt under dagen.
Själv kör jag stekta sommargrönsaker och bönor med salt, peppar, chili och lite ketchup med stevia på morgonen. Innan det dricker jag en halvliter vatten med lime i.
Sedan en kopp grönt te och på mina lyxigare dagar english breakfast tea med lite mandelmjölk och agavesirap.
Till mellanmål äter jag en frukt och dricker mera te.
Lunch så kan jag äta en lättare sallad med baby spenat eller så kör jag en till frukt med lite mandlar till. Vatten med lime också!
Till middag så kan jag äta nån slags linssoppa eller annan soppa.
Avslutar dagen med te.
Och du kan unna dig både godis och biff med potatis på en lördag utan att det förstör särskilt mycket. Man ska nästan äta så att man blir less på rena kolhydrater. Haha!
Linn Lundberg
Fri 8 Feb 2013 17:16
Om du tränar så mycket kan du utan problem äta mer, så länge du äter bra mat. Men känner du dig mätt och att du orkar så är det ju huvudsaken. När jag jobbade med ett väldigt tungt fysiskt jobb så åt jag utan problem över 5000 kalorier om dagen och gick inte upp i vikt, snarare ner.
Anonymous
Fri 8 Feb 2013 20:41
De är väl från person till person, går man upp 60kg bara på 1 år genom att bara äta vanligt och äta godis så gör man de jävligt bra.
Nä, trött på detta nu, äter vanliga portioner, blir inte mätt.. så är nästan ständigt hungrig. Men äter lite med ofta. Så jag dör ju inte iaf.
Nä, trött på detta nu, äter vanliga portioner, blir inte mätt.. så är nästan ständigt hungrig. Men äter lite med ofta. Så jag dör ju inte iaf.
Linn Lundberg
Fri 8 Feb 2013 23:02
Har du kollat med läkare då? Tänkte så det inte är något som är fel? För det låter ju inte normalt!
Emelie Jansson
Fri 8 Feb 2013 09:49
Tycker också det känns lite med 1200 kalorier! Jag har väll kanske inte jätte koll men när brorsan gick i skola och tränade fotboll ungefär 6 dagar i veckan så skulle han äta över 2000 kalorier per dag! Och då gymmade han inte utan han tränade bara fotboll :)
Anonymous
Fri 8 Feb 2013 13:46
Må va lite, men de är en riktningsgrund, känner jag att jag vill ha ett till mål nåndag så kan man ta nå. tonfisk, ägg eller shake eller så.
Elliz❤
Fri 8 Feb 2013 08:27
1200 kcal är ganska lite för o va en vuxen kille. Om du skulle börja med så lite direkt tror jag inte du skulle må så bra. 1500 kcal låter mer rimligt tycker jag då. :) eftersom du tränar och har fysiskt jobb!
Anonymous
Fri 8 Feb 2013 09:02
Men 300 kcal är ju fan inte mycket.. Om jag lägger till en banan morgon.och fika på dagen.får jag ju de 300 kcal som saknas..
Elliz❤
Fri 8 Feb 2013 09:23
eller en hel måltid till. Beror ju precis på vad man äter. När jag skulle gå ner i vikt så gav min dietist råd till att jag skulle äta 1200 kcal absolut inte mindre. Men jag är tjej och 18 år. Och tränar inte så mycket som du gör. Nu äter jag måltidersättningar, en till frukost och sen emellan äter jag nån frukt sen en riktig måltid och till kvällsmat en till måltidersättning. Så jag äter ca 900-1000 kcal per dag.
Men det var vad jag tyckte lät rimligt typ 1500-1700 efter vad min dietist har sagt. men dock vet jag ju inte hur mycket du äter nu heller! :)
Men det var vad jag tyckte lät rimligt typ 1500-1700 efter vad min dietist har sagt. men dock vet jag ju inte hur mycket du äter nu heller! :)
WildPixie
Thu 7 Feb 2013 23:13
Låter bra. Själv räknar jag inte kalorier utan kör på låg fett diet. En vuxen kvinna ska kunna ta in runt 70 gram fett om dagen. En vuxen man ska kunna ta in 80 gram fett om dagen. Fasta måltider och lagom portioner :)
Roelani
Fri 8 Feb 2013 10:50
Will bara upplysa er båda om att det är i från viktnedgångs-gruppen och inte @blueeyes95 egna DW.
blueeyes95
Fri 8 Feb 2013 14:40
men det var ett tag sedan +att jag kan se att du gått in på min och en bit bak
39 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/viktnedggruppen/512822967/
Visa toppen
Show footer