March
Monday 23 August 2010 photo 1/3
|
"Hur ofta bör jag träna?"
- Ta hänsyn till ditt sociala liv i samband med din träning. Vänner, skola/arbete och andra sociala bitar är viktiga. Pröva dig fram och se hur mycket du kan och vill träna, du ska lyckas hitta en gräns där du tränar mycket regelbundet och strikt, men samtidigt har tid för annat. Tänk träningen som långsiktig, den skall vara livet ut. Ifall du då tränar 7 gånger i veckan och blir utbränd efter två månader, varpå du slutar - så hade du tjänat mycket mer på att köra 3-4 dagar i veckan varpå det varar i längden. Risken minskar dessutom för att bli övertränad.
"Överträning, vad är det?"
- Efter träning så går kroppen in i en uppreglerad katabol fas då vävnader bryts ner. Din kropp behöver nu återhämtas men får inte chansen för att du pressar den för mycket. Till följd av detta så ökar din trötthet, du riskerar depression och viktnedgång, och dessutom ökar risken för ledskador och infektioner. Större delen av dina resultat av den uppreglerade proteinsyntesen efter träning uteblir.
"Hur många gram protein bör jag äta?"
- Räkna ut din vikt och ät 2.0-3.5gram protein per kilo du väger. Du bör vara riktigt kostmedveten och träningserfaren innan du börjar knapra i dig 3.5gram protein (eller mer) per kilo du väger, då detta innebär en mycket högre mängd kalorier än vad du troligtvis är van vid att äta. Ifall du trycker i dig maten så innebär det att du tvingar dig till något som din kropp egentligen inte vill, det är sjukt och onaturligt. Nöj dig med 2.0 gram protein (en lätt uppgift med någolunda proteinrik kost) och progrediera dig uppåt iochmed att du höjer proteinintaget när du blir mer och mer erfaren.
"Räcker det med proteinpulver?"
- Det beror på hur proteinrik din kost är. Jag vet att jag själv personligen skulle ha svårt att trycka i mig upp till 4gram protein per kilo jag väger enbart genom fast föda. Du behöver se över din kost, den skall vara proteinrik. Utöver proteinrik bör den innehåller kolhydrater från goda kolhydratskällor, samt goda fettkällor. Detta är omättat fett - avocado, nötter, frön, fet fisk, rapsolja. Kolhydrater - Potatis, havregryn, rågbröd, pasta, ris. Vad som är bra näring går lätt att googla till, det finns bra fakta där ute sammansatta av utb. dietister och näringsfysiologer. Notera, proteinpulver är ett kosttillskott och inte måltidsersättare!
"Näringstajma!"
- Lär dig näringstajma din kost. Att äta efter träning är livsviktigt för dig själv och dina muskler. Då "slitaget" är som stört tre timmar efter träningen så är näring viktigt precis efter (eller inom en timme) träningen. Jag väljer därför att äta 70% av mina kalorier just efter träning, oftast i ett enda mål.
Annons
Comment the photo
Anonymous
Fri 21 Jan 2011 20:44
spännis
Anonymous
Mon 27 Sep 2010 15:54
e inte du vad som kallas öhm.. KRAMPA.
Anonymous
Tue 24 Aug 2010 16:35
Jag håller med J-Steen! Du är verkligen kunnig, en förebild helt enkelt. Inte många som ser ut som du efter bara ett par års träning. Helt grym :)
Anonymous
Mon 23 Aug 2010 19:18
Älskar det du skriver, riktigt kunnig är du! Kunskap = Framgång. ser ju på dig hur bra du lyckas också! Well done! :)
Anonymous
Mon 23 Aug 2010 16:43
Du har brutala biceps, Bodybuilder nästa (Y)!:D
Kiwiii ツ
Mon 23 Aug 2010 10:42
wow gud! Visste inte detta...
Jag tränar varje dag hemma. Då gör jag mellan 100 - 250 situps om dagen.
Sedan har jag två riktiga pass. En på måndag och en på onsdag.
Sedan har jag fotboll som aktivitet, 3 gånger i veckan.
Är det för mycket?
I så fall. Någon ide på förändring?
Jag tränar varje dag hemma. Då gör jag mellan 100 - 250 situps om dagen.
Sedan har jag två riktiga pass. En på måndag och en på onsdag.
Sedan har jag fotboll som aktivitet, 3 gånger i veckan.
Är det för mycket?
I så fall. Någon ide på förändring?
454LS6
Mon 23 Aug 2010 17:12
Ditt schema är det ingen fara med sålänge du känner att du har energin och viljan att fortsätta. Ifall du noterar minskad aptit eller ökad trötthet så är det något som strular. Men ifall du känner att du orkar, vill och kan så är det inget som är fel.
454LS6
Mon 23 Aug 2010 17:13
Ditt schema är det ingen fara med sålänge du känner att du har energin och viljan att fortsätta. Ifall du noterar minskad aptit eller ökad trötthet så är det något som strular. Men ifall du känner att du orkar, vill och kan så är det inget som är fel.
Anonymous
Mon 23 Aug 2010 08:57
Keep up the good work :)
Anonymous
Mon 23 Aug 2010 19:29
yo btw! jag flyttar till västerhaninge nästa månad :) Har fått jobb i vårby så det blir sthlm igen :D
35 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/454ls6/469974241/
Visa toppen
Show footer