May
Sunday 28 September 2014 photo 1/1
|
Efter att jag landade fel och slog i ländryggen under gårdagens Submission/Takedown övning på MMA träningen så passade jag på att köra ett pass enbart bål, ländrygg och övre rygg idag.
Passade även på att testa min nya PWO Musclepharm Assault som VERKLIGEN gav mig ork och fokus genom hela passet.
Det resulterade i ett någorlunda hårt pass med hänsyn till min kassa rygg:
Löpbandet, springa i hög fart i 6 minuter som uppvärmning och för konditionen.
1 set , 5 reps Squats utan vikter bara stång som uppvärmning för ryggen.
4 sets, 5 reps x 35 kg Squats.
3 sets, 5 reps x 45 kg Squats.
3 sets, 12 reps x 45 kg Widegrip Pulldowns.
1 set, 12 reps x 50 kg Seated Rows (avslut på rygg).
2 sets, 12 reps Leg Raises (För bålstyrka).
1 set, 12 Reps Hyperextensions som avslut.
Annons
Directlink:
http://dayviews.com/thekrillmeister/518877825/
Visa toppen
Show footer