Aight, då kör vi ben nästa pass igen då. passade på att fixa ett mål inför vecka 4, kommer korrigera denna efter morgondagens pass precis som jag gjorde med överkroppspasset. tar det fortsatt lugnt för att låta kroppen komma igång och särskilt tänka på min stackars korsrygg. kommer inte ta dessa vikter imorgon men ska göra mitt bästa för att ha uppnått det till pass #4!

har inte hittat min matvåg ännu så kan fortf inte börja gå på matschema ordentligt =( avvaktar ännu.

Vecka 2, pass 1 av 2: Ben

Hädanefter är alla övningar med barbell skrivna utan 15kg pålagt för stången, dvs 50x10 på knäböjen innebär alltså 65 kg om man räknar med vad stången väger (har för mig de vägde 15)

5-10 min uppvärmning på cykel
Knäböj 3 set 50x10, 50x10, 50x8
Marklyft 3 set 40x10, 40x10, 40x8
Benpress 2 set 60x12, 60x12
Hamstringpull 3 set 35x12, 35x10, 35x8
Vadpress 3 set 60x15, 60x15, 60x12

Sedan passade jag även på att ta lite mått idag, 'före-bilder' kommer tas denna eller nästa vecka! :) ska även ta mått och bilder direkt efter ett pass när jag har pump i musklerna.

Ålder: 22
Längd: 172 cm
Vikt: ? kg
Midja avslappnad / Spänd: 83 cm / 80 cm
Överarm / Underarm: 35.5cm / 29cm
Bröst / Lats: 92cm / ?
Lår / Vader: 54cm / 40cm

kunde inte mäta lats ensam, måste få hjälp med det snart. Väga mig ska jag göra imorgon bitti, men uppdaterar i denna text då.

Annons

The photo has no tags

Anonymous Mon 4 Feb 2013 21:50

5pointz?

BakPackarn Mon 4 Feb 2013 23:09

Federation square @ Melbourne :)

Anonymous Mon 4 Feb 2013 23:44

Nice!

3 comments on this photo

February 2013