January
Tuesday 5 February 2013 photo 1/1
|
Vecka 2, pass 1 av 2: Ben
Hädanefter är alla övningar med barbell skrivna utan 15kg pålagt för stången, dvs 50x10 på knäböjen innebär alltså 65 kg om man räknar med vad stången väger (har för mig de vägde 15)
5-10 min uppvärmning på cykel
Knäböj 3 set 30x10, 30x10, 30x10
Marklyft 3 set 35x9, 35x9, 35x9
Hamstringcurl 3 set 30x12, 30x12, 30x12
Benpress 2 set 50x12, 50x12
Vadpress i benpress 3 set 50x15, 50x15, 50x15
kändes jävligt bra med formen i böj och mark idag, ser ut som det kommer gå rätt smärtfritt att nå dessa mål.
Mål: Vecka 4, pass 1 av 2: Ben
5-10 min uppvärmning på cykel
Knäböj 3 set 50x10, 50x10, 50x8
Marklyft 3 set 40x10, 40x10, 40x8
Hamstringcurl 3 set 35x12, 35x10, 35x8
Benpress 2 set 60x12, 60x12
Vadpress i benpress 3 set 60x15, 60x15, 60x12
Hädanefter är alla övningar med barbell skrivna utan 15kg pålagt för stången, dvs 50x10 på knäböjen innebär alltså 65 kg om man räknar med vad stången väger (har för mig de vägde 15)
5-10 min uppvärmning på cykel
Knäböj 3 set 30x10, 30x10, 30x10
Marklyft 3 set 35x9, 35x9, 35x9
Hamstringcurl 3 set 30x12, 30x12, 30x12
Benpress 2 set 50x12, 50x12
Vadpress i benpress 3 set 50x15, 50x15, 50x15
kändes jävligt bra med formen i böj och mark idag, ser ut som det kommer gå rätt smärtfritt att nå dessa mål.
Mål: Vecka 4, pass 1 av 2: Ben
5-10 min uppvärmning på cykel
Knäböj 3 set 50x10, 50x10, 50x8
Marklyft 3 set 40x10, 40x10, 40x8
Hamstringcurl 3 set 35x12, 35x10, 35x8
Benpress 2 set 60x12, 60x12
Vadpress i benpress 3 set 60x15, 60x15, 60x12
Annons
Directlink:
http://dayviews.com/bakpackarn/512793100/
Visa toppen
Show footer