January
Sunday 10 February 2013 photo 1/1
|
<i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal;">
Chins @ kroppsvikt 3 set 8, 5+2pull-ups, 5pull-ups
Latsdrag 1 set(ingen vila) 40x12
Sittande rodd 3 set 50x10, 45x10, 45x10
Bicepscurl V-stång 3 set 15x10, 10x12 10x10
bänkpress uppvärm(snabba) 2 set 0x10, 20x5
bänkpress 3 set 40x6, 30x10, 30x9
Incline bänkpress 3 set 20x10, 20x10, 20x9
Militärpress V-stång 2 set 15x10, 15x7
Superset:
Pulldown 2 set 25x12, 25x10
Shrugs 2 set 20x15, 20x14
Superset: ingen vila utan bara rakt på, pulldown rakt till shrugs, vila 1-2 min, upprepa.
<i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal;">
Vecka 2, pass 2 av 2: Överkropp
va på gymmet tidigare i veckan, första eftermiddagspasset på Fitness24Seven och jag fick lära mig läxan att inte vara där mellan 16.00 - 21.00 mer eller mindre. finns bara typ en jävla maskin/station per övning. Skulle inte rekomendera detta gym för någon, såvida man inte kör förmiddagskort och bara kan träna fram till 4 på vardagar. detta fuckade upp hela min planering så fick köra vad som fanns tillgängligt..
Så jag fick tråkigt idag och bestämde mig för att göra om och göra rätt, riktigt skönt pass idag! avvek lite från schemat men målet stannar detsamma till slutet av månaden, hade iaf kul på gymmet idag, vilket är huvudsaken =)
5 min/1 km uppvärmning i roddmaskin
Chins @ kroppsvikt 2 set 5, 3
nåt knas så jag orkade jättedåligt i chinsen så gick över till latsdraget direkt för att kunna köra ordentligt, ätit väldigt dåligt idag och igår så jag skyller ifrån mig på det :)
Latsdrag 2 set 40x12, 40x12
Sittande rodd 2 set 45x10, 45x10
Bicepscurl V-stång 3 set 15x8, 10x8 10x8
hantelpress 3 set 17.5x11, 17.5x10, 17.5x10
Incline hantelpress 2 set 15x11, 15x11
Bänken var upptagen så körde raka vägen på hantlar, detta jag menar med att inte börja här. finns bara en bänkpress och en lutande bänkpress, och bara EN stång att använda..
Militärpress V-stång 2 set 15x9, 15x9
byter ut hantelflyes till militärpress som är lite mer av en basövning.
Pulldown 2 set 20x12, 20x12
Shrugs 2 set 20x15, 20x10
Superset: ingen vila utan bara rakt på, pulldown rakt till shrugs, vila 1-2 min, upprepa.
kändes jävligt bra med formen i böj och mark idag, ser ut som det kommer gå rätt smärtfritt att nå dessa mål.
Mål: Vecka 4, pass 2 av 2: Överkropp
5-10 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x8, x8
sittande rodd 2 set 60x10, 60x8
Bicepscurl 3 set 20x10, 20x8, 15x8
Bänkpress 3 set 50x10, 50x8, 40x8
Militärpress 2 set 15x12, 15x12
Superset:
Pulldowns 2 set 25x10, 25x10
Shrugs 2 set 20x15, 20x15
Chins @ kroppsvikt 3 set 8, 5+2pull-ups, 5pull-ups
Latsdrag 1 set(ingen vila) 40x12Sittande rodd 3 set 50x10, 45x10, 45x10
Bicepscurl V-stång 3 set 15x10, 10x12 10x10
bänkpress uppvärm(snabba) 2 set 0x10, 20x5
bänkpress 3 set 40x6, 30x10, 30x9
Incline bänkpress 3 set 20x10, 20x10, 20x9
Militärpress V-stång 2 set 15x10, 15x7
Superset:
Shrugs 2 set 20x15, 20x14
Superset: ingen vila utan bara rakt på, pulldown rakt till shrugs, vila 1-2 min, upprepa.
va på gymmet tidigare i veckan, första eftermiddagspasset på Fitness24Seven och jag fick lära mig läxan att inte vara där mellan 16.00 - 21.00 mer eller mindre. finns bara typ en jävla maskin/station per övning. Skulle inte rekomendera detta gym för någon, såvida man inte kör förmiddagskort och bara kan träna fram till 4 på vardagar. detta fuckade upp hela min planering så fick köra vad som fanns tillgängligt..
Så jag fick tråkigt idag och bestämde mig för att göra om och göra rätt, riktigt skönt pass idag! avvek lite från schemat men målet stannar detsamma till slutet av månaden, hade iaf kul på gymmet idag, vilket är huvudsaken =)
5 min/1 km uppvärmning i roddmaskin
Chins @ kroppsvikt 2 set 5, 3
nåt knas så jag orkade jättedåligt i chinsen så gick över till latsdraget direkt för att kunna köra ordentligt, ätit väldigt dåligt idag och igår så jag skyller ifrån mig på det :)
Latsdrag 2 set 40x12, 40x12
Sittande rodd 2 set 45x10, 45x10
Bicepscurl V-stång 3 set 15x8, 10x8 10x8
hantelpress 3 set 17.5x11, 17.5x10, 17.5x10
Incline hantelpress 2 set 15x11, 15x11
Bänken var upptagen så körde raka vägen på hantlar, detta jag menar med att inte börja här. finns bara en bänkpress och en lutande bänkpress, och bara EN stång att använda..
Militärpress V-stång 2 set 15x9, 15x9
byter ut hantelflyes till militärpress som är lite mer av en basövning.
Pulldown 2 set 20x12, 20x12
Shrugs 2 set 20x15, 20x10
Superset: ingen vila utan bara rakt på, pulldown rakt till shrugs, vila 1-2 min, upprepa.
kändes jävligt bra med formen i böj och mark idag, ser ut som det kommer gå rätt smärtfritt att nå dessa mål.
Mål: Vecka 4, pass 2 av 2: Överkropp
5-10 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x8, x8
sittande rodd 2 set 60x10, 60x8
Bicepscurl 3 set 20x10, 20x8, 15x8
Bänkpress 3 set 50x10, 50x8, 40x8
Militärpress 2 set 15x12, 15x12
Superset:
Pulldowns 2 set 25x10, 25x10
Shrugs 2 set 20x15, 20x15
Annons
Camera info
Camera COOLPIX S220
Focal length 6 mm
Aperture f/3.1
Shutter 1/8 s
ISO 400
Directlink:
http://dayviews.com/bakpackarn/512873441/
Visa toppen
Show footer