Next day

Previous day

0

0

0

0

0 Visa hela listan

Faildayviews..... orkar inte nu, fixar senare -.-

sjaskig dagsform :/ verkligen dags att ta lite före-bilder så man får det överstökat, tur man har en proffsig fotograf som kommer ordna detta :3.
Sista veckan på uppvärmningsmånaden börjar imorgon, sen blir det 3-split (Ben & mage / Bröst & Triceps / Rygg & Biceps) styrka samt 3 dagar cardio i veckan under mellandagarna. komplett matschema och övningsschema utlovas med deadline nästa 

<i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;">

<i style="text-align: left;">

<i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;">

<i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;">

<i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="text-align: left;">

<i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;">

<i style="text-align: left;">

5 min/1km uppvärmning 2  @ roddmaskin

<i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;">

<i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;">

<i style="color: rgb(255, 153, 0);">

<i style="color: rgb(255, 153, 0);"><i style="color: rgb(255, 153, 0);"><i style="color: rgb(255, 153, 0);">

<b style="line-height: normal;">Chins @ kroppsvikt 3 set 8, 5+2pull-ups, 5pull-ups

<b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;">Latsdrag 1 set(ingen vila)  40x12
Sittande rodd 3 set 50x10, 45x10, 45x10
Bicepscurl V-stång 3 set 15x10, 10x12 10x10
bänkpress uppvärm(snabba) 2 set 0x10, 20x5
<b style="font-size: medium; line-height: normal;">bänkpress 3 set 40x6, 30x10, 30x9
Incline bänkpress 3 set 20x10, 20x10, 20x9
Militärpress V-stång 2 set 15x10, 15x7 <b style="line-height: normal;">
<b style="line-height: normal;">Superset:

<b style="line-height: normal;"><b style="font-size: medium; line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="font-size: medium; line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="font-size: medium; line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;">

<b style="line-height: normal;">Pulldown 2 set 25x12, 25x10
Shrugs 2 set 20x15, 20x14
Superset: ingen vila utan bara rakt på, pulldown rakt till shrugs, vila 1-2 min, upprepa.
 
.


Mål: Vecka 4, pass 2 av 2: Överkropp
5-10 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x8, x8
sittande rodd 2 set  60x10, 60x8
Bicepscurl 3 set 20x10, 20x8, 15x8
Bänkpress 3 set 50x10, 50x8, 40x8
Militärpress 2 set 15x12, 15x12
Superset:
Pulldowns 2 set 25x10, 25x10
Shrugs 2 set 20x15, 20x15

<b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;">

<i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0);"><i style="color: rgb(255, 153, 0);"><i style="color: rgb(255, 153, 0);"><b style="font-size: medium; line-height: normal;"><b style="font-size: medium; line-height: normal;"><b style="font-size: medium; line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: medium; line-height: normal; text-align: left;"><i style="color: rgb(255, 153, 0);"><i style="color: rgb(255, 153, 0);"><b style="font-size: medium; line-height: normal;"><b style="font-size: medium; line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;"><b style="line-height: normal;">

Uploader

got photos in group

Taggad med

The photo has no tags

Geo tag

Photos from visitors

Part of an album

photos

Camera info

Camera

Focal length mm

Aperture

Shutter

ISO

Date

Get image information

Log in to comment the photo:

/ej-inloggad/comments.html

or:

Send

Directlink:
http://dayviews.com/bakpackarn/512995210/