Saturday 9 May 2009 photo 1/1
![]() ![]() ![]() |
Det gick inte så värst bra på SM i + 80 så nu är det dags att ta till med hårdare metoder!
<p align="center">Måndag och Torsdag
Bröst
Bänkpress med skivstång
Hantelbänkpress
Hantelflyes
Dips
Hantel Pullovers
Armhävningar
+ En egen övning
Axlar
Sittande axelpress
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Skivstångspress
Sittande framåtböjd hantellyft åt sidan
+ Två egna övningar
Triceps
Enarms hantel press
Kick – Backs
Smalbänkpress
Liggande tricepspress
Dips för tricpes
Smala Armhävningar
Pushdown
Pushdown med rep
Pushdown bakom ryggen
Tisdag och Fredag
Ryggen
En hantelsrodd
Chins
Sittande kabelrodd
Hypersträck
Marklyft
Good Mornings
+ En egen övning
Biceps
Rakskivstångscurl
Växlande hantelcurl
Preacher curl
Koncentrationscurl
Curlstångscurl
Kabelcurl
Hammercurl med stång
Hammercurl med hantlar
+ Två egna övningar
Ben
Stående / Liggande Bencurl
Stående / Sittande / Liggande Vadpress
Vadpress i Hacksquat - Maskin
Knäböj
Benpress
Benspark
Mage
Crunches med sidovridning
Benlyft
Hängande Benlyft
Crunches
Crunches med rep
+ Egen övning
Hantelbänkpress
Hantelflyes
Dips
Hantel Pullovers
Armhävningar
+ En egen övning
Axlar
Sittande axelpress
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Skivstångspress
Sittande framåtböjd hantellyft åt sidan
+ Två egna övningar
Triceps
Enarms hantel press
Kick – Backs
Smalbänkpress
Liggande tricepspress
Dips för tricpes
Smala Armhävningar
Pushdown
Pushdown med rep
Pushdown bakom ryggen
Ryggen
En hantelsrodd
Chins
Sittande kabelrodd
Hypersträck
Marklyft
Good Mornings
+ En egen övning
Biceps
Rakskivstångscurl
Växlande hantelcurl
Preacher curl
Koncentrationscurl
Curlstångscurl
Kabelcurl
Hammercurl med stång
Hammercurl med hantlar
+ Två egna övningar
Ben
Stående / Liggande Bencurl
Stående / Sittande / Liggande Vadpress
Vadpress i Hacksquat - Maskin
Knäböj
Benpress
Benspark
Mage
Crunches med sidovridning
Benlyft
Hängande Benlyft
Crunches
Crunches med rep
+ Egen övning