Work it harder, make it better. Do it, faster, makes us stronger.

Eftersom att du är 14 år fyllda så får du inte utan målsman besöka ett gym. Mitt tips är att börja träna med målsman på ett gym där riktiga redskap finns att tillhandahålla. Klart du ska använda hantlar, dom används till mycket annat än bara bicepsen. Stång används även, men på gym finns riktiga maskiner som utökar dina användningsområden. Du kan komma långt om du har hantlar upp till 34-36kg, och skivstång där god vikt kan appliceras, men för din symmetris skull så krävs maskiner som man helt enkelt inte har hemma, typ cablecross med mera. Att man skulle stanna i växten är en myt, det finns ingenting som visar att muskelkontraktion skulle vara skadligt hos en minderårig och icke färdigutvecklad människa. Det är nu i din ålder, fram tills att du fyller typ 25 som saker går som fortast, dina testosteronnivåer är skyhöga jämfört med någon som är 20 år äldre. Anledningen till varför det finns en åldersgräns på gym är för att du kan skada dig, antingen genom brist på teknik eller bara rentav skada dig av vikterna. När du är med en målsman så är du inte längre gymmets ansvar. Kosten och vilan är 80% av resultaten, det du bör äta är en sund kost som är proteinrik. Du bör äta fett av bra val, inte mättat fett och sånt skit. Kolhydraterna skall vara av den "långsamma typen", alltså bra kolhydrater. Snabba kolhydrater i måttlig mängd är dock perfekt strax efter träning. Sikta på 2.0-3.0g protein per kilo du väger för att gynna din proteinsyntes.

Om man man vill bygga muskler effektivt, ska man sluta med godis/läsk/chips etc. då?

Nej, det finns ingenting som säger att du inte får resultat av sådant. Men det är inte optimalt. Godis, läsk, chips osv är meningslös näring, det tillför ingenting till kroppen förutom snabb energi. Ifall du äter rätt så kommer du inte behöva det där, du kommer inte känna något sug efter det. Iallafall inte i närheten av vad man gör i vanliga fall. Du kommer inte vilja ersätta den nyttiga näringen med något så meningslöst. Ät rätt mat, prioritera den. När du för dagen har tillfört din kropp med ditt behov av protein och fett, så kan du därefter äta sånt. Men kom ihåg att du är ung, du kommer troligtvis tröttna av att köra för hardcore. Tillåt dig själv att någon gång ibland äta eller dricka sånt, men i måttliga mängder.

tack ;)